tag pausesollte dazwischen sein damit sich die muskeln wieder entspannen können
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Ausdauer bzw Fettverbrennung hat nichts mit Muskelaufbau zu tun. Muskeln brauchen Protein zum wachsen, Kohlehydrate und Fette sind unsere Reserven für Energie. Morgens vorm Frühstück hat der Körper keine Kohlenhydrat Reserven also beginnt er schneller mit der Fettverbrennung ausserdem wird der Metabolismus für den Tag angekurbelt, wenn du Abends joggen gehst ist das zwar nicht verkehrt aber wie gesagt muss der Körper erst die eigenen reserven verbrennen was länger dauert, und wenn Muskeln beansprucht werden brauchen sie nach dem Sport Proteine um sich zu regenerieren also wär danach nichts essen falsch.QQ_1_Cup postete
Ich bin ja eher der Meinung das Abends joggen + danach nichts mehr essen viel viel effektiver ist als morgens vor dem Frühstück zu joggen.
Grund:
Wenn du Abends läufst verbrauchst du die Kohlenhydrate welche du noch auf Lager hast. Danach muss dein Körper die Muskeln wieder regenerieren die du kaputt gemacht hast. Dementsprechend brauchst du schnell Stoffe. Da du nach dem Joggen nichts mehr isst nimmt er sie aus den Fettzellen. Optimal ist es daher natürlich wenn du unmittelbar nach dem Joggen noch was für deine Muskeln machst, am besten Übungen für jede Muskelgruppe. Dann ist jede Reperaturbedürftig und der Körper muss viel mehr Stoffe aus deinem Körper nehmen.
Wenn du morgens läufst versorgst du deinen Körper ja beim Frühstück genau mit diesen Stoffen die er sonst aus den Fettdepots nimmt, vor allem weil man Morgens ja bekanntlich kurzkettiges isst.
Deine zwei Kilos hast du da in maximal 2 Wochen runter, wenn du ein bischen auf deine Ernährung achtest.
Und wer abends läuft kann evtl Probleme mit dem einschlafen haben weil der Körper noch aufgedreht ist, ich kenn das vom fussball wenn ich nach nem anstrengenden Training um halb Zehn zu hause war konnte ich teilweise bis 1-2 Uhr nicht schlafen.
Allerdings je länger man nach nem Ausdauer Training nichts isst desto länger brennt der Körper nach aber auch wenn man direkt danach was isst, weil man auch Muskelaufbau betreibt und nicht nur Fett verbrennen möchte is das auch no prob.
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daXtaR postete
bin ich eig. der einzige der joggen hasst ? ich mache sehr gern sport vor allem sobald ein ball im spiel ist (ihr versteht ;)) aber joggen ist mega langweilig trotz musik =!
haha das hab ich auch immer gesagt, bis es mein vater geschafft hat mich zu überreden... der anfang is echt assi aber, wenn man erstma paar min läuft gehts^^
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Hab auch erst im Winter angefangen richtig zu laufen (vorher immer nur so 1 mal die Woche) und mach auch paar Läufe diesen Sommer mit. Allerdings erstmal kurze Distanzen das längste sind 6,3km. Mal sehen wies mit dem Training bis Ende des Sommers klappt dann lauf ich vllt auch mal nen 10er. Würd zwar nen 10er jetzt auch schaffen, allerdings bin ich auf der Distanz noch nicht schnell genug für mein Empfinden. Nächstes Jahr will ich dann Halbmarathon angehen und vllt Ende nächsten Jahres dann mal nen Marathon.sharqui postete
wie viel lauft ihr denn so?
da jetz im mai die ganzen (10km)stadtläufe anstehen bin ich seit ~2monaten im training (eben für diese läufe) und krieg die 10km in 40 minuten hin, macht ihr auch an solchen läufen mit oder habta soga ma nen marathon gelaufen? (ich werd im oktober den köln marathon mitmachen : -P)
//Edit.
laufe 4x die woche zwischen 10 und 20km
Trainiere im Moment 2-3 mal die Woche 6-10km, je nach Trainingseinheit die ansteht. Dh Intervalle und Tempoläufe eher kürzere Distanz und langsamere eben längere Distanz.
@TE gehs erst mal langsam an und mach mindestens einen Tag Pause dazwischen. Dein Körper muss sich erst mal an die Belastung gewöhnen, mein Lauftrainer hat mir gesagt, dass sich Knochen und Gelenke erst nach langer Zeit auf die Belastung richtig einstellen. Also langsam anfangen und steigern, sonst kanns gesundheitliche Probleme geben. Ich hab halt letzten Sommer 1 mal die Woche gelaufen im Winter dann auf 2 und vor 2 Monaten dann auf bis zu 3 mal die Woche gesteigert, wenn ichs von der Arbeit her hinkriege.
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Vergessen: Morgends laufen is zum abspecken gut. Wenn man abends läuft sollte man danach wenn man abspecken will nur noch Proteine zu sich nehmen. Die braucht der Körper einfach um kleinere Schäden in den Muskeln, die durchs Training entstehen zu reparieren. Wenn man nix isst hat er einfach nicht die Bausteine dazu, denn durch Fett kann der Körper keine Proteine aufbauen. Das kann dann eben wieder gesundheitliche Probleme geben.
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ich hab vor ca. 1 monat auch angefangen, erst mit 30min, jetz schon ne weile 60min, lauf am anfang relativ langsam und steiger dich dann, ich lauf jetz in den 60min ca. 9-10km, nich super schnell aber auch nicht sehr langsam, 3x die woche is denk ich optimal (ich lauf DI DO SO) laufe immer nach der arbeit so 17h, morgens wär bei mir relativ scheiße weil ich noch mim rad auf arbeit fahr (duschen nach joggen muss!) hab jetz seit dem monat ca. 4-5kg runter, ich will noch ca. dieselbe anzahl an kilos runterkriegen bis ~juni-juli
also hau rein ^^
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Hatte hier schon jemand gepostet:baCCa postete
kann mir mal einer erklären, wieso es fürs abnehmen besser ist morgens zu laufen? was macht das den für einen unterschied für den körper? (und wenn wir schon dabei sind, was sollte man den nach dem joggen frühstücken?)
Morgens:
Kohlenhydratespeicher ist leer, Energie wird direkt aus dem eingelagerten Fett gewonnen, es findet Fettverbrennung statt.
Abends:
Tagsüber wird der Kohlenhydratespeicher aufgefüllt. Die ~erste halbe Stunde joggst du erstmal "den Speicher weg", erst danach gehts an die Reserven.
Wieso du danach (Proteine am Besten) Frühstücken solltest:
Reperatur der Muskeln, welche durch Fett nicht möglich ist + würdest du vor dem Joggen essen hättest du ja wieder einen Speicher angelegt. Deshalb danach erst.
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