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    #16
    der ruhepuls von 100 kann nicht stimmten, wenn du seit 15monaten einigermaßen regelmäßig läufst und du deine aerobe ausdauer (1stunde pro trainingseinheit) trainierst.

    ich hab n ruhepuls von 50-55 und laufe nicht so lange. mache zwar sehr viel sport aber deine 100 können nicht stimmen.
    von welchem hersteller ist deine uhr? polar oder sonst irgendwas bekanntes?

    /e ok eigentlich kann es schon stimmen. aber wär schon krass. da würd mich auf jeden fall die ursache interessierten

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      #17
      Also erstmal der Ruhepulswert erscheint mir viel zu hoch. Hatte ich auch mal bei ner Uhr die kaputt war, der Wert vom Blutdruckmessgerät ist aber auch immer noch zu hoch. Du weisst schon, dass du den Ruhepuls messen solltest wenn du gerade aufgewacht bist und bevor du dich bewegst oder so? Einfach mal hinsetzen und messen ist eben nicht der Ruhepuls.

      Offenbar hast du dir den Link von Handykalender nicht richtig durchgelesen, oder es nicht verstanden. Was heisst du interessierst dich für den 2. Pulsbereich? Les mal was da steht:
      "Aber Achtung: Machen Sie nicht den Fehler, alle Läufe in diesem Bereich zu absolvieren, sonst werden Sie Ihre Leistung nicht verbessern! "

      Das ist genau der Knackpunkt und wahrscheinlich auch der Grund warum du nach 15 Monaten laufen immer noch einen zu hohen Trainingspuls hast. Du trainierst einfach falsch und machst deshalb keine Fortschritte. Bei mir wars ähnlich, ich bin am Anfang immer mit nem Puls um die 160 gelaufen und habe meine Zeiten nie verbessern können. Erst seitdem ich mit paar erfahrenen Läufern zusammen trainiere hab ich mein Training umgestellt und meine Zeiten sehr gesteigert. Es sind alle der 4 Pulsbereiche wichtig beim Lauftraining. Am allerwichtigsten sind die langen Läufe mit niedrigem Puls, von denen sollte man die meisten Einheiten im Plan haben. Die Pulsbereiche 3 und 4 aus dem Link sind eigentlich nur was für fortgeschrittenere Läufer und der Anteil am Trainingsplan sollte sehr gering sein. Pulsbereich 4 mit den Intervallen sollte wenn ich das richtig im Kopf habe ungefähr 5-10% des Trainings ausmachen.

      Probier einfach mal langsam zu laufen, das ist am Anfang nicht einfach, das weiss ich von mir, aber es bringt sehr viel. Ich hab damals einfach mal 2 Wochen nur langsame Einheiten gemacht und hab mich auf den Inlinern um 3km! gesteigert in der selben Zeit wie vorher mit falschem Training.

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        #18
        sry doublepost

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          #19
          habe diesen pulsbereich genannt, weil ich dachte handykalender wollte eine entsprechende antwort.

          d.h. ich fange jetzt erstmal an auf niedrigem puls zu laufen, um meinen körper quasi daran zu gewöhnen und mit der zeit kann ich bei selbem puls flotter laufen?

          oder wirkt sich das dann auch wieder auf den tempolauf aus, sodass du diese streckenverbesserung in diesem bereich erreichen konntest?

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            #20
            Beides. Sowohl bei den langsamen Läufen, als auch bei den Läufen im Bereich um 160 Puls sind die Zeiten rapide besser geworden. Bei den langsamen Läufen konnte ich nach paar Wochen schneller laufen ohne dass der Puls höher war. Die genannte Streckenverbesserung von 3km auf Inlinern ist bei mir nach 2 Wochen im 160er Bereich gewesen, da habe ich das nochmal getestet obs wirklich was bringt. Ich war ziemlich überrascht wie krass die Verbesserung war, nachdem ich vorher ca. 4 Monate auf dem selben Stand geblieben war.
            Probier es einfach mal aus. 2-3 Wochen nur langsame Läufe im untersten Pulsbereich und dann nochmal einen Testlauf mit dem Puls den du jetzt hast. Von da ab dann öfters mal die anderen Pulsbereiche einstreuen.

            Ich mache normal so:
            2 Läufe im 1. Bereich
            1 Lauf im 2. Bereich
            2 Läufe im 1. Bereich
            1 Intervalltraining (4. Bereich)
            2 Läufe im 1. Bereich
            1 Lauf im 2. Bereich
            2 Läufe im 1. Bereich
            1 Tempodauerlauf (3. Bereich) oder Intervalltraining

            Dann wieder von vorne, dh wenn ich 3 mal die Woche zum laufen komme habe ich in 4 Wochen alles durch und es fängt von vorne an. Wenn ich weniger Zeit habe lasse ich eben was weg oder ziehe den Plan ein bischen raus.

            Ist halt am wichtigesten den 1. Bereich am meisten zu trainieren, danach kommt der 2. Bereich. Den 3. und 4. Pulsbereich sollte man je nachdem was die Ziele sind anpassen. Im Sommer mache ich mehr Intervalltraining, weil man in Wettkämpfen eh mit höherem Puls läuft und dadurch quasi seine Tempodauerläufe hat. Ist aber eben eine Frage was du für Ziele hast, wenn du nicht auf Wettkampfzeiten hinarbeiten musst/willst kannste dein Training auch nach Lust und Laune gestalten. Nur eben die Häufigkeit sollte ungefähr stimmen. Am meisten 1. Pulsbereich, dann 2. und nur selten 3. und 4.

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              #21
              Ein paar von den Cracks mit denen ich trainiere machen es zB so:

              1 langen Lauf 1. Pulsbereich (25-30 km)
              1 Lauf im 2. Pulsbereich (ca. 12km)
              1 kurzen Lauf 1.(ca 12-15km) oder 3. Pulsbereich (10-12km)
              1 Intervalltraining

              Alles in einer Woche, die sind aber wirklich gut trainiert und laufen seit Jahren Wettkämpfe. Das ist nix für Anfänger oder Leute die wirklich nur Spass am laufen haben wollen.

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