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    #16
    Leonie Apfelschorle postete
    danke schonmal das WKM programm wäre schon ne lösung aber vll ein bisschen zu wenig abwechslung und bin ja auch kein blutiger anfänger
    Poste mal Kraftwerte in Kniebeugen, Bankdrücken und Kreuzheben.

    Starting Strenght ist auch super, mache ich zurzeit.

    Kommentar


      #17
      retnes postete
      Ich trainier mittlweile nach diesem Trainingsplan.
      Vor kurzem erst umgestellt...mal sehen obs effektiv ist.
      Nehme gerne verbesserungvorschläge an!
      Streitet euch nicht.

      TE1:Brust/Beine/Bizeps/Nacken/Bauch

      Bankdrücken 3 x 8 Wdh.
      Schrägbankdrücken 3 x 8 Wdh.
      Fliegende Kurzhantel(Bank liegend) 2 x 12 Wdh.

      Kniebeugen 3 x 8 Wdh.
      Beinpresse 3 x 8 Wdh.(L-sitzend)

      Shrugs(Kurzhantel Schulterheben/up/down) 2 x 12 Wdh.

      SZ-Stange-Curls 3 x 12 Wdh.
      Hammercurls stehend(Kurzhantel) 2 x 12 Wdh.

      Crunches 3 x 12

      TE2: Rücken/Schulter/Trizeps/Waden

      Hyperextensions 3 x 8 Wdh.
      Klimmzüge/Latziehen vor die Brust (breiter Obergriff) 3 x 8 Wdh.
      LH-Rudern vorgebeugt 3 x 8 Wdh.


      Schulterdrücken Langhantel(Bank) 3 x 8 Wdh.
      Seitheben 3 x 12 Wdh.

      French-Press(liegend oder stehend) 3 x 12 Wdh.
      Cable-Cross 3 x 12 Wdh.

      Wadenheben stehend 3 x 12 - 15 Wdh.
      Wadenheben sitzend 3 x 12 - 15 Wdh.

      Das Alles natürlich 4x in der Woche :
      Samstag TE1
      Sonntag TE2
      Montag Pause
      Dienstag TE1
      Mittwoch TE2
      Donnerstag Pause
      Freitag Pause







      Verbesserungsvorschläge:


      Nr.1 Würde ich an deiner Stelle nicht so viele Muskelgruppen an einem Tag trainiern.. Lieber die Muskeln in 2er Gruppen aufteilen.. z.b. an einem Tag1 Nacken/Lat Tag2 Brust/biz. usw wenn dir das zu wenig training ist fuer die ein oder andere muskelnpartie dann haeng diese z.b. einfach iwo dran.. sprich .. Tag1 Nacken/Lat & Brust(weils dir sonst zu wenig ist ka..)

      Nr.2 Warum nie unter 8 wdh? steigerst du dich auch mit dem gewicht? wenn ja aber wenn auch nein MUSST du mir erklären warum nie unter 8 :D

      btw: ich weiss ja nciht was du erreichen willst, gehe mal davon aus dass du zulegen moechtest..

      Nr.3 Wuerde Beine ganz weglassen.. jaja jez kommen bestimmt iwelche flames von wegen wachsumhormone und so ne kram aber ganz ehrlich ist da so ne unterschied? eig nicht und bein nimmt zu viel zeit weg die du z.b. in anderen Uebungen dann brauchst :O

      Nr.4 öhm würd ich ziemlich viel essen.. d.h. alles was geht.. stopfen und stopfen ( wie gesagt kenn deine masse nicht und nicht dein ziel) aber um breit zu werden bzw um zuzulegen musste halt essen.. und das den ganzen tag:)

      & 5. Knuepft so en bissel an punkt 2 an .. wuerde ich immer alles geben ..d.h. nciht 8 wdh beim letzten satz sondern 3 -4 ( nciht einfach ablegen sondern so viel gewicht wie es halt geht) der muskel waechst ja nur bei belastung und wenn du only 8 wdh machst dann auch mti gleicehm gewicht gewoehnt sich der koerper halt dran und waechst nur noch sehr langsam und bei den gewichten kommste auch nicht schnell vorran sondern nur in mini schritten.. also gut immer drauflegen bis nix mehr geht und der muskel versagt und du und denkst es platzt dir gleich was :D



      Musste nicht machen nur kleine tipps wie ich trainiere unds gut klappt die ein oder anderen sachen sind bestimmt auch falsch in deinen/euren augen aber ist halt meine art zu trainiern und hoffe habe dir etwas weitergeholfen :)

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        #18
        man kann den wkm plan locker die ersten 2 jahre lang mit leichten variationen trainieren.

        wenn du in den großen 3 nicht jeweils mindestens 100kg bewegst finde ich es unötig über was anderes nachzudenken.

        einzig sinnvolle alternative wäre evt noch das 5x5 prog, was hier schon gepostet wurde!

        Kommentar


          #19
          entoN postete
          Leonie Apfelschorle postete
          danke schonmal das WKM programm wäre schon ne lösung aber vll ein bisschen zu wenig abwechslung und bin ja auch kein blutiger anfänger
          Poste mal Kraftwerte in Kniebeugen, Bankdrücken und Kreuzheben.

          Starting Strenght ist auch super, mache ich zurzeit.
          kann dir nur werte von beinpresse und flachbank posten flachbank 120kg und beinpresse 220kg (45°)

          Kommentar


            #20
            Chelsea Smile postete
            retnes postete
            Ich trainier mittlweile nach diesem Trainingsplan.
            Vor kurzem erst umgestellt...mal sehen obs effektiv ist.
            Nehme gerne verbesserungvorschläge an!
            Streitet euch nicht.

            TE1:Brust/Beine/Bizeps/Nacken/Bauch

            Bankdrücken 3 x 8 Wdh.
            Schrägbankdrücken 3 x 8 Wdh.
            Fliegende Kurzhantel(Bank liegend) 2 x 12 Wdh.

            Kniebeugen 3 x 8 Wdh.
            Beinpresse 3 x 8 Wdh.(L-sitzend)

            Shrugs(Kurzhantel Schulterheben/up/down) 2 x 12 Wdh.

            SZ-Stange-Curls 3 x 12 Wdh.
            Hammercurls stehend(Kurzhantel) 2 x 12 Wdh.

            Crunches 3 x 12

            TE2: Rücken/Schulter/Trizeps/Waden

            Hyperextensions 3 x 8 Wdh.
            Klimmzüge/Latziehen vor die Brust (breiter Obergriff) 3 x 8 Wdh.
            LH-Rudern vorgebeugt 3 x 8 Wdh.


            Schulterdrücken Langhantel(Bank) 3 x 8 Wdh.
            Seitheben 3 x 12 Wdh.

            French-Press(liegend oder stehend) 3 x 12 Wdh.
            Cable-Cross 3 x 12 Wdh.

            Wadenheben stehend 3 x 12 - 15 Wdh.
            Wadenheben sitzend 3 x 12 - 15 Wdh.

            Das Alles natürlich 4x in der Woche :
            Samstag TE1
            Sonntag TE2
            Montag Pause
            Dienstag TE1
            Mittwoch TE2
            Donnerstag Pause
            Freitag Pause







            Verbesserungsvorschläge:


            Nr.1 Würde ich an deiner Stelle nicht so viele Muskelgruppen an einem Tag trainiern.. Lieber die Muskeln in 2er Gruppen aufteilen.. z.b. an einem Tag1 Nacken/Lat Tag2 Brust/biz. usw wenn dir das zu wenig training ist fuer die ein oder andere muskelnpartie dann haeng diese z.b. einfach iwo dran.. sprich .. Tag1 Nacken/Lat & Brust(weils dir sonst zu wenig ist ka..)

            Nr.2 Warum nie unter 8 wdh? steigerst du dich auch mit dem gewicht? wenn ja aber wenn auch nein MUSST du mir erklären warum nie unter 8 :D

            btw: ich weiss ja nciht was du erreichen willst, gehe mal davon aus dass du zulegen moechtest..

            Nr.3 Wuerde Beine ganz weglassen.. jaja jez kommen bestimmt iwelche flames von wegen wachsumhormone und so ne kram aber ganz ehrlich ist da so ne unterschied? eig nicht und bein nimmt zu viel zeit weg die du z.b. in anderen Uebungen dann brauchst :O

            Nr.4 öhm würd ich ziemlich viel essen.. d.h. alles was geht.. stopfen und stopfen ( wie gesagt kenn deine masse nicht und nicht dein ziel) aber um breit zu werden bzw um zuzulegen musste halt essen.. und das den ganzen tag:)

            & 5. Knuepft so en bissel an punkt 2 an .. wuerde ich immer alles geben ..d.h. nciht 8 wdh beim letzten satz sondern 3 -4 ( nciht einfach ablegen sondern so viel gewicht wie es halt geht) der muskel waechst ja nur bei belastung und wenn du only 8 wdh machst dann auch mti gleicehm gewicht gewoehnt sich der koerper halt dran und waechst nur noch sehr langsam und bei den gewichten kommste auch nicht schnell vorran sondern nur in mini schritten.. also gut immer drauflegen bis nix mehr geht und der muskel versagt und du und denkst es platzt dir gleich was :D



            Musste nicht machen nur kleine tipps wie ich trainiere unds gut klappt die ein oder anderen sachen sind bestimmt auch falsch in deinen/euren augen aber ist halt meine art zu trainiern und hoffe habe dir etwas weitergeholfen :)
            Alter halt die Fresse. Du hast sowas von keine Ahnung. Ich krieg echt das Kotzen wenn ich deinen Post lese...

            @Ersteller: Dann erst recht eins von den geposteten Programmen machen. Die 120kg Flachbank kauf ich dir allerdings nicht (bei korrekter Technik) ab.

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              #21
              Leonie Apfelschorle postete
              entoN postete
              Leonie Apfelschorle postete
              danke schonmal das WKM programm wäre schon ne lösung aber vll ein bisschen zu wenig abwechslung und bin ja auch kein blutiger anfänger
              Poste mal Kraftwerte in Kniebeugen, Bankdrücken und Kreuzheben.

              Starting Strenght ist auch super, mache ich zurzeit.
              kann dir nur werte von beinpresse und flachbank posten flachbank 120kg und beinpresse 220kg (45°)

              du machst was falsch!

              bitte trainier erstmal nen schönen ausgewogenen gk, bevor du anfängst irgend nen anderen mist zu versuchen!

              die beinleistung ist mal n witz im vergleich zur bd leistung ...

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                #22
                entoN postete
                Chelsea Smile postete
                retnes postete
                Ich trainier mittlweile nach diesem Trainingsplan.
                Vor kurzem erst umgestellt...mal sehen obs effektiv ist.
                Nehme gerne verbesserungvorschläge an!
                Streitet euch nicht.

                TE1:Brust/Beine/Bizeps/Nacken/Bauch

                Bankdrücken 3 x 8 Wdh.
                Schrägbankdrücken 3 x 8 Wdh.
                Fliegende Kurzhantel(Bank liegend) 2 x 12 Wdh.

                Kniebeugen 3 x 8 Wdh.
                Beinpresse 3 x 8 Wdh.(L-sitzend)

                Shrugs(Kurzhantel Schulterheben/up/down) 2 x 12 Wdh.

                SZ-Stange-Curls 3 x 12 Wdh.
                Hammercurls stehend(Kurzhantel) 2 x 12 Wdh.

                Crunches 3 x 12

                TE2: Rücken/Schulter/Trizeps/Waden

                Hyperextensions 3 x 8 Wdh.
                Klimmzüge/Latziehen vor die Brust (breiter Obergriff) 3 x 8 Wdh.
                LH-Rudern vorgebeugt 3 x 8 Wdh.


                Schulterdrücken Langhantel(Bank) 3 x 8 Wdh.
                Seitheben 3 x 12 Wdh.

                French-Press(liegend oder stehend) 3 x 12 Wdh.
                Cable-Cross 3 x 12 Wdh.

                Wadenheben stehend 3 x 12 - 15 Wdh.
                Wadenheben sitzend 3 x 12 - 15 Wdh.

                Das Alles natürlich 4x in der Woche :
                Samstag TE1
                Sonntag TE2
                Montag Pause
                Dienstag TE1
                Mittwoch TE2
                Donnerstag Pause
                Freitag Pause







                Verbesserungsvorschläge:


                Nr.1 Würde ich an deiner Stelle nicht so viele Muskelgruppen an einem Tag trainiern.. Lieber die Muskeln in 2er Gruppen aufteilen.. z.b. an einem Tag1 Nacken/Lat Tag2 Brust/biz. usw wenn dir das zu wenig training ist fuer die ein oder andere muskelnpartie dann haeng diese z.b. einfach iwo dran.. sprich .. Tag1 Nacken/Lat & Brust(weils dir sonst zu wenig ist ka..)

                Nr.2 Warum nie unter 8 wdh? steigerst du dich auch mit dem gewicht? wenn ja aber wenn auch nein MUSST du mir erklären warum nie unter 8 :D

                btw: ich weiss ja nciht was du erreichen willst, gehe mal davon aus dass du zulegen moechtest..

                Nr.3 Wuerde Beine ganz weglassen.. jaja jez kommen bestimmt iwelche flames von wegen wachsumhormone und so ne kram aber ganz ehrlich ist da so ne unterschied? eig nicht und bein nimmt zu viel zeit weg die du z.b. in anderen Uebungen dann brauchst :O

                Nr.4 öhm würd ich ziemlich viel essen.. d.h. alles was geht.. stopfen und stopfen ( wie gesagt kenn deine masse nicht und nicht dein ziel) aber um breit zu werden bzw um zuzulegen musste halt essen.. und das den ganzen tag:)

                & 5. Knuepft so en bissel an punkt 2 an .. wuerde ich immer alles geben ..d.h. nciht 8 wdh beim letzten satz sondern 3 -4 ( nciht einfach ablegen sondern so viel gewicht wie es halt geht) der muskel waechst ja nur bei belastung und wenn du only 8 wdh machst dann auch mti gleicehm gewicht gewoehnt sich der koerper halt dran und waechst nur noch sehr langsam und bei den gewichten kommste auch nicht schnell vorran sondern nur in mini schritten.. also gut immer drauflegen bis nix mehr geht und der muskel versagt und du und denkst es platzt dir gleich was :D



                Musste nicht machen nur kleine tipps wie ich trainiere unds gut klappt die ein oder anderen sachen sind bestimmt auch falsch in deinen/euren augen aber ist halt meine art zu trainiern und hoffe habe dir etwas weitergeholfen :)
                Alter halt die Fresse. Du hast sowas von keine Ahnung. Ich krieg echt das Kotzen wenn ich deinen Post lese...

                warum?


                und habe doch geschrieben dass es der ein oder andere anders sehen als ich..

                und ich denke mitsicherheit auch dass du keine Ahnung hast.. Das ist doch jedesmal so oder nicht ?

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                  #23
                  Chelsea Smile postete
                  entoN postete
                  Chelsea Smile postete
                  retnes postete
                  Ich trainier mittlweile nach diesem Trainingsplan.
                  Vor kurzem erst umgestellt...mal sehen obs effektiv ist.
                  Nehme gerne verbesserungvorschläge an!
                  Streitet euch nicht.

                  TE1:Brust/Beine/Bizeps/Nacken/Bauch

                  Bankdrücken 3 x 8 Wdh.
                  Schrägbankdrücken 3 x 8 Wdh.
                  Fliegende Kurzhantel(Bank liegend) 2 x 12 Wdh.

                  Kniebeugen 3 x 8 Wdh.
                  Beinpresse 3 x 8 Wdh.(L-sitzend)

                  Shrugs(Kurzhantel Schulterheben/up/down) 2 x 12 Wdh.

                  SZ-Stange-Curls 3 x 12 Wdh.
                  Hammercurls stehend(Kurzhantel) 2 x 12 Wdh.

                  Crunches 3 x 12

                  TE2: Rücken/Schulter/Trizeps/Waden

                  Hyperextensions 3 x 8 Wdh.
                  Klimmzüge/Latziehen vor die Brust (breiter Obergriff) 3 x 8 Wdh.
                  LH-Rudern vorgebeugt 3 x 8 Wdh.


                  Schulterdrücken Langhantel(Bank) 3 x 8 Wdh.
                  Seitheben 3 x 12 Wdh.

                  French-Press(liegend oder stehend) 3 x 12 Wdh.
                  Cable-Cross 3 x 12 Wdh.

                  Wadenheben stehend 3 x 12 - 15 Wdh.
                  Wadenheben sitzend 3 x 12 - 15 Wdh.

                  Das Alles natürlich 4x in der Woche :
                  Samstag TE1
                  Sonntag TE2
                  Montag Pause
                  Dienstag TE1
                  Mittwoch TE2
                  Donnerstag Pause
                  Freitag Pause







                  Verbesserungsvorschläge:


                  Nr.1 Würde ich an deiner Stelle nicht so viele Muskelgruppen an einem Tag trainiern.. Lieber die Muskeln in 2er Gruppen aufteilen.. z.b. an einem Tag1 Nacken/Lat Tag2 Brust/biz. usw wenn dir das zu wenig training ist fuer die ein oder andere muskelnpartie dann haeng diese z.b. einfach iwo dran.. sprich .. Tag1 Nacken/Lat & Brust(weils dir sonst zu wenig ist ka..)

                  Nr.2 Warum nie unter 8 wdh? steigerst du dich auch mit dem gewicht? wenn ja aber wenn auch nein MUSST du mir erklären warum nie unter 8 :D

                  btw: ich weiss ja nciht was du erreichen willst, gehe mal davon aus dass du zulegen moechtest..

                  Nr.3 Wuerde Beine ganz weglassen.. jaja jez kommen bestimmt iwelche flames von wegen wachsumhormone und so ne kram aber ganz ehrlich ist da so ne unterschied? eig nicht und bein nimmt zu viel zeit weg die du z.b. in anderen Uebungen dann brauchst :O

                  Nr.4 öhm würd ich ziemlich viel essen.. d.h. alles was geht.. stopfen und stopfen ( wie gesagt kenn deine masse nicht und nicht dein ziel) aber um breit zu werden bzw um zuzulegen musste halt essen.. und das den ganzen tag:)

                  & 5. Knuepft so en bissel an punkt 2 an .. wuerde ich immer alles geben ..d.h. nciht 8 wdh beim letzten satz sondern 3 -4 ( nciht einfach ablegen sondern so viel gewicht wie es halt geht) der muskel waechst ja nur bei belastung und wenn du only 8 wdh machst dann auch mti gleicehm gewicht gewoehnt sich der koerper halt dran und waechst nur noch sehr langsam und bei den gewichten kommste auch nicht schnell vorran sondern nur in mini schritten.. also gut immer drauflegen bis nix mehr geht und der muskel versagt und du und denkst es platzt dir gleich was :D



                  Musste nicht machen nur kleine tipps wie ich trainiere unds gut klappt die ein oder anderen sachen sind bestimmt auch falsch in deinen/euren augen aber ist halt meine art zu trainiern und hoffe habe dir etwas weitergeholfen :)
                  Alter halt die Fresse. Du hast sowas von keine Ahnung. Ich krieg echt das Kotzen wenn ich deinen Post lese...

                  warum?


                  und habe doch geschrieben dass es der ein oder andere anders sehen als ich..

                  und ich denke mitsicherheit auch dass du keine Ahnung hast.. Das ist doch jedesmal so oder nicht ?
                  enton hat wirklich recht, kannste knicken deinen post...

                  tut echt weh was einige hier ablassen ..

                  Kommentar


                    #24
                    die 120 sind auch an der maschine ;)

                    Kommentar


                      #25
                      Weswegen?


                      Sagt doch mal bitte

                      Kommentar


                        #26
                        du gehst pumpen ... toll!
                        willst uns nicht noch etwas über deine freundin erzählen oder wie besoffen du am WE warst ?

                        Kommentar


                          #27
                          Chelsea Smile postete
                          und ich denke mitsicherheit auch dass du keine Ahnung hast.. Das ist doch jedesmal so oder nicht ?
                          Alleine dein Tip die Beine nicht zu trainieren, weil sie zu viel Zeit beanspruchen....

                          Das ist mit Abstand das Dümmste was ich bisher so gehört hab. Für gute Beine reichen Kniebeugen und (gestrecktes) Kreuzheben locker aus. Und wie du ohne Beintraining n starken "Kern" aufbauen willst ist mir auch n Rätsel.

                          Ob ich Ahnung habe oder nicht, können wir gerne mal auf richtigen Boards und auf readmore ausdiskutieren ;)

                          Kommentar


                            #28
                            Du musst dich doch nicht beweisen dass du Ahnung hast?
                            geht mir ja auch nicht darum^^
                            Hab darauf auch keine Lust und interessiert mich nicht. Würde nur gerne wissen was daran bloedsinn ist.. dass mit den beinen ok ist jedermanns sache habe ich auch am ende geschrieben ich mags halt nicht.

                            Warum sollte man ohne Beintraining keinen starken "kern" aufbauen koennen?

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                              #29
                              Chelsea Smile postete
                              Warum sollte man ohne Beintraining keinen starken "kern" aufbauen koennen?
                              weil klassische beinübungen wir kniebeugen und kreuzheben eine starke rumpfstabilität vorraussetzen und diese extrem fördern. besser als es crunches, hyperextensions und diese ganzen frauen-bauch-bein-po-übungen je machen könnten!

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                                #30
                                Chelsea Smile postete
                                Warum sollte man ohne Beintraining keinen starken "kern" aufbauen koennen?
                                Also mit Kern ist die Körpermitte gemeint. Die kann man sicherlich auch durch Bauch- und unteren Rückenübungen stärken, aber das ist meiner Meinung kein Vergleich zu schwerem Heben und Beugen. Wer an Kraft intressiert ist kommt sowieso nicht an den großen Übungen vorbei.

                                Also genau das, was mein Vorposter geschrieben hat :)

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