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    #61
    kaufen den bei Penny von Osterland

    zum Thema Zucker:
    Ich mach etwas traubenzucker zum "Quark-Milch-Banane"... dadurch isses etwas süßer und du füllst nach dem Training deinen Glycogenspeicher wieder auf

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      #62
      Es kommt halt immer drauf an, was man erreichen will. Wer Masse aufbauen will, muss nen Kohlenhydratausgleich machen. Punkt. Wer Shapen will, egal ob Masse vorhanden oder nicht, lässt die KH nachm Training weg. Ich dachte hier gehts um Aufbau, darauf war meine Argumentation bezogen. Lag ich da falsch?

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        #63
        Hier kommt der Profi der geilen Rezepte!
        Bei mir sind gerade MQ_Muffins im Ofen:
        1Ei
        7Eiklar
        30gr Kakao Pulver (Kakaoanteil 80%)
        30gr Waldbeeren
        250gr MQ

        Nährwert:
        750kcal, KH 40gr, EW 90gr, Fett 10gr

        Und jetzt verbeugt euch!

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          #64
          Sekedow postete
          Hier kommt der Profi der geilen Rezepte!
          Bei mir sind gerade MQ_Muffins im Ofen:
          1Ei
          7Eiklar
          30gr Kakao Pulver (Kakaoanteil 80%)
          30gr Waldbeeren
          250gr MQ

          Nährwert:
          750kcal, KH 40gr, EW 90gr, Fett 10gr

          Und jetzt verbeugt euch!
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            #65
            :)
            Ist nicht sonderlich süß, bei Bedarf Süßstoff oder Beerenanteil erhöhen.

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              #66
              hört doch mit dem Süßstoff auf... es erhöht das Risiko auf Nierenkrebs, Tumore im Kopf,Leukämie und Lymphomen... ist ja nicht so, dass es keine Alternativen gäbe...

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                #67
                h 9 r s t postete
                Johnny Cash postete
                D.h., ich kann Abends ruhig die Nüsse in den Quark reinhauen? Wieviel so?
                Mein Ziel ist es eben, Abends gänzlich auf KH zu verzichten, weil ich dachte, dass so das Fett im Schlaf besser verbrannt wird. ;)
                mq enthält recht viel lactose, also zucker. wenn ich mich recht erinnere sind es bei 500 gramm schon 20g lactose, die immerhin zur hälfte aus glucose besteht. wenn du nun auf kh verzichten willst kannste ja mal diese minus l produkte versuchen.

                nüsse sind in dein meisten fällen weniger problematisch. auch sehr lecker im quark schmeckt übrigens ein schuss kürbiskernöl... auch sehr zu empfehlen im vanilleshake!!!
                Nagut.. gänzlich verzichten nicht, ich will sie eben möglichst weglassen, weil es doch heißt, dass man Abends keien Kohlehydrathe zusich nehmen soll? :O

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                  #68
                  Johnny Cash postete
                  h 9 r s t postete
                  Johnny Cash postete
                  D.h., ich kann Abends ruhig die Nüsse in den Quark reinhauen? Wieviel so?
                  Mein Ziel ist es eben, Abends gänzlich auf KH zu verzichten, weil ich dachte, dass so das Fett im Schlaf besser verbrannt wird. ;)
                  mq enthält recht viel lactose, also zucker. wenn ich mich recht erinnere sind es bei 500 gramm schon 20g lactose, die immerhin zur hälfte aus glucose besteht. wenn du nun auf kh verzichten willst kannste ja mal diese minus l produkte versuchen.

                  nüsse sind in dein meisten fällen weniger problematisch. auch sehr lecker im quark schmeckt übrigens ein schuss kürbiskernöl... auch sehr zu empfehlen im vanilleshake!!!
                  Nagut.. gänzlich verzichten nicht, ich will sie eben möglichst weglassen, weil es doch heißt, dass man Abends keien Kohlehydrathe zusich nehmen soll? :O
                  Hat meine ich mit der Fettaufnahme zu tun, die im Schlaf stark gefördert wird. Daher sollte man die KH vorm pennengehen weglassen. Auserdem brauchste KH nur, wenn du auch was tust (laufen,sitzen,sprechen etc...) beim Schlafen sollte der KH-Verbrauch relativ gering sein. Wenn du um 8 die letzte KH Mahlzeit nimmst, sollte das eigentlich auch bis morgends genügen + um 10/11 oder so natürlich nochma eiweiß....

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                    #69
                    schneben postete
                    welcher magerquark ist denn zu empfehlen?

                    egal ob wegen der nährwerte, der P/L, dem "Geschmack" oder sonst was... welchen quark nutzt ihr, wo gibts ihn, was kostet er?
                    ganz normaler magerquark, ohne schick schnack. gibt es überall zu kaufen ;)

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                      #70
                      nach train shake.

                      vor dem schlafen gehen 500 MQ + Leinöl + Leinsamen.

                      ggn0r3

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                        #71
                        TheShowMustGoOnline(2) postete
                        schneben postete
                        welcher magerquark ist denn zu empfehlen?

                        egal ob wegen der nährwerte, der P/L, dem "Geschmack" oder sonst was... welchen quark nutzt ihr, wo gibts ihn, was kostet er?
                        ganz normaler magerquark, ohne schick schnack. gibt es überall zu kaufen ;)

                        Eiweiß pro 100g sollte allerdings schon bei 12 g liegen ;)

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                          #72
                          500gr MQ
                          2 TL Nesquik
                          Banane/Birne/Pfirsisch/Himbeeren
                          schuss Süsstoff

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                            #73
                            Just_Roo_it postete
                            quarktaschen beim bäcker win win

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                              #74
                              retnes postete
                              naja ich nehms ja auch seit einer gewissen Zeit
                              Misch es mit Milch und Honig etwas auf und esse es so.
                              du redest von quark als wärs ein medikament oder präparat :D

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                                #75
                                haha jetzt wo dus sagst :D

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