500g magerquark und ein paar kirschen ausm glas dazu
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Quark.
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Also mal der Reihe nach.
1. Zu der Transportmatrix. Ich hab nicht gesagt, dass Sie in jedem Whey dabei ist (gibts aber auch), sondern in der Nahrungsmittelergänzung enthalten ist :).
2. Bei weitem liefern nicht nur Nüsse ungesättigte Fettsäuren :).
3. Man braucht Kohlenhydrate eigentlich zu jeder Zeit (jedenfalls als Kraftsportler, Bodybuilder haben da ja ihre anabolen Diäten bei denen sie ganz drauf verzichten). Vor dem Training Kohlenhydratpanzer aufbauen zwecks Power beim Pumpen, nach dem Training Kohlenhydratausgleich zwecks Regenerationsenergie (das Wachsen des Muskels verbraucht Unmengen an Energie, die Grundregeneration ebenso und natürlich die Verdauungsaktivitäten, der Darm ist ja auch nichts anderes als ein langgezogener Muskel). Primär zählt direkt nach dem Workout aber die Proteinzufuhr, das hatten wir ja schon ausgiebigst in anderen Threads.
Muss man aber nur drauf achten, wenn man so'n Spinner ist wie ich.
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50g whey
150-200ml fettarme milch
250g mq
150g haferflocken
150g tk früchte/banane (kommt auf tageszeit an)
schuss süßungsmittel
100g fettarmen Joghurt (ab und zu ganz, gut für die Darmflora)
Das sind 5minuten! OoJules Winnfield postete
scheint alles hartzer zu sein oder wie hat man zeit sich jeden tag sowas zuzubereiten? mama klärt?... oh wait...
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Magerquark macht am meisten direkt vor dem Schlafen Sinn. Quark besteht aus Casein, was langsam verwertet wird und somit der Körper den größten Teil der Nacht mit Eiweiß versorgt ist. Hier in Verbindung mit Fetten essen, die Verlangsamen noch einmal die Eiweißverwertung.
Quark würd ich nicht nach dem Training essen. Hier lieber ein Whey shake mit Dextrose.
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mq enthält recht viel lactose, also zucker. wenn ich mich recht erinnere sind es bei 500 gramm schon 20g lactose, die immerhin zur hälfte aus glucose besteht. wenn du nun auf kh verzichten willst kannste ja mal diese minus l produkte versuchen.Johnny Cash postete
D.h., ich kann Abends ruhig die Nüsse in den Quark reinhauen? Wieviel so?
Mein Ziel ist es eben, Abends gänzlich auf KH zu verzichten, weil ich dachte, dass so das Fett im Schlaf besser verbrannt wird. ;)
nüsse sind in dein meisten fällen weniger problematisch. auch sehr lecker im quark schmeckt übrigens ein schuss kürbiskernöl... auch sehr zu empfehlen im vanilleshake!!!
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