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    #46
    500g magerquark und ein paar kirschen ausm glas dazu

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      #47
      Mal ne Frage zu den Nüssen:

      Nüsse liefern ja gute Fette aber sind doch quasi Energie, also auch recht viel KH, oder?
      Esst ihr euren Quark dann auch abends mit Nüssen?

      Hätte das dann eher Morgens gemacht, da man Energie/KH ja wohl primär morgens braucht? oO

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        #48
        Also mal der Reihe nach.

        1. Zu der Transportmatrix. Ich hab nicht gesagt, dass Sie in jedem Whey dabei ist (gibts aber auch), sondern in der Nahrungsmittelergänzung enthalten ist :).
        2. Bei weitem liefern nicht nur Nüsse ungesättigte Fettsäuren :).
        3. Man braucht Kohlenhydrate eigentlich zu jeder Zeit (jedenfalls als Kraftsportler, Bodybuilder haben da ja ihre anabolen Diäten bei denen sie ganz drauf verzichten). Vor dem Training Kohlenhydratpanzer aufbauen zwecks Power beim Pumpen, nach dem Training Kohlenhydratausgleich zwecks Regenerationsenergie (das Wachsen des Muskels verbraucht Unmengen an Energie, die Grundregeneration ebenso und natürlich die Verdauungsaktivitäten, der Darm ist ja auch nichts anderes als ein langgezogener Muskel). Primär zählt direkt nach dem Workout aber die Proteinzufuhr, das hatten wir ja schon ausgiebigst in anderen Threads.

        Muss man aber nur drauf achten, wenn man so'n Spinner ist wie ich.

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          #49
          Mimimi postete
          ronny coleman ist am 20.3 in essen am getfitshop, wenn ich dem bastard die hand schütteln darf und foto davon bekomm hab ich motiviation fürs leben :)
          dann lass dich mal motiviationieren. viel glück

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            #50
            D.h., ich kann Abends ruhig die Nüsse in den Quark reinhauen? Wieviel so?
            Mein Ziel ist es eben, Abends gänzlich auf KH zu verzichten, weil ich dachte, dass so das Fett im Schlaf besser verbrannt wird. ;)

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              #51
              Eine stunde quark live die woche x-x

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                #52
                50g whey
                150-200ml fettarme milch
                250g mq
                150g haferflocken
                150g tk früchte/banane (kommt auf tageszeit an)
                schuss süßungsmittel
                100g fettarmen Joghurt (ab und zu ganz, gut für die Darmflora)

                Jules Winnfield postete
                scheint alles hartzer zu sein oder wie hat man zeit sich jeden tag sowas zuzubereiten? mama klärt?... oh wait...
                Das sind 5minuten! Oo

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                  #53
                  Magerquark macht am meisten direkt vor dem Schlafen Sinn. Quark besteht aus Casein, was langsam verwertet wird und somit der Körper den größten Teil der Nacht mit Eiweiß versorgt ist. Hier in Verbindung mit Fetten essen, die Verlangsamen noch einmal die Eiweißverwertung.

                  Quark würd ich nicht nach dem Training essen. Hier lieber ein Whey shake mit Dextrose.

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                    #54
                    Quark + Flavour System

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                      #55
                      Morgens: 100g Haferflocken, 150ml Milch, 150ml Traubensaft, 1Apfel/Banane, 250g Quark und dann in den Mixer

                      Abends: Quark mit Walnüssen, oder einfach Quark solange mit Wasser verdünnen, bis er trinkbar ist

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                        #56
                        schmeckt auch geil mit früchten aller art, aber ich muss es ordentlich zuckern..

                        zuckert ihr es auch?

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                          #57
                          Kein Zucker... entweder richtig oder greift gleich auf Shakes zurück.

                          Zucker ist böööse. Irgendwer hat was von 30 Gramm Zucker geschrieben.:P 30 Gramm! Kannst dir gleich ne Zuckerwatte kaufen!

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                            #58
                            500g Magerquark + 250g Fruchtjoghurt in eine Schüssel.

                            Früher 2 mal täglich. Jetzt nur noch Abends nach dem Training, nehme Tagsüber dafür Shakes :)

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                              #59
                              Johnny Cash postete
                              D.h., ich kann Abends ruhig die Nüsse in den Quark reinhauen? Wieviel so?
                              Mein Ziel ist es eben, Abends gänzlich auf KH zu verzichten, weil ich dachte, dass so das Fett im Schlaf besser verbrannt wird. ;)
                              mq enthält recht viel lactose, also zucker. wenn ich mich recht erinnere sind es bei 500 gramm schon 20g lactose, die immerhin zur hälfte aus glucose besteht. wenn du nun auf kh verzichten willst kannste ja mal diese minus l produkte versuchen.

                              nüsse sind in dein meisten fällen weniger problematisch. auch sehr lecker im quark schmeckt übrigens ein schuss kürbiskernöl... auch sehr zu empfehlen im vanilleshake!!!

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                                #60
                                wenn wir schon dabei sind:

                                welcher magerquark ist denn zu empfehlen?

                                egal ob wegen der nährwerte, der P/L, dem "Geschmack" oder sonst was... welchen quark nutzt ihr, wo gibts ihn, was kostet er?

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