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    #31
    ich streich mir jeden abend quark auf die lippen damit die nicht austrocknen und schön geschmeidig werden

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      #32
      1Kg Magerquark mit 5L Wasser vermischen, Prost.

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        #33
        cr8 postete
        Johnny Cash postete
        Abends KH James Ryan? :P

        Wieviel Quark esst ihr Morgens Abends?

        Will mir das jetzt auch morgens zum Früstück mit Wheypulver und Bananen reinhauen.. Und Abends dann nur mit Pulver..

        500g abends vorm pennen gehn.

        Morgens, garkeinen. 2 Toastbrote und nen Proteinshake. Zwischen 8 und 13 uhr dann (schule) 6 vollkornbrote mit schinken bzw putenbrust.

        gg ;)
        Bis auf die Toastbrote genau den selben Ablauf, not bad :)

        Ok und vll keine 6 Brote, aber 3-4 sinds schon

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          #34
          300g magerquark
          ca 100ml milch
          4el fruchjoghurt
          1el leinöl
          müslimischung
          haferflocken
          bissel honig zum süßen

          schmeckt hammer geil und je nach fruchjoghurt sehr abwechlungsreich :D

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            #35
            scheint alles hartzer zu sein oder wie hat man zeit sich jeden tag sowas zuzubereiten? mama klärt?... oh wait...

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              #36
              2 multivitamin brausetabletten in ein wenig wasser auflösen und damit dann den mq cremig rühren, yummi.

              e: fanta zero oder so geht auch wunderbar.

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                #37
                hab im Thread eigentlich nur 2 fails gelesen
                -Toastbrot
                -Fruchtjoghurt (hat normal viel zuviel Zucker)

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                  #38
                  Johnny Cash postete
                  6 Vollkornbrote? :D
                  Was fürn KH-Anteil hast du denn am Tag?
                  Ja sind relativ kleine Vollkornbrote, von daher geht das schon klar ;) KH-Anteil hab ich nochnie errechnet... sollte ich aber ma tun.

                  @ jules

                  12. klasse schüler klärt... Nix da hartzer.

                  @ godfather

                  ja Toastbrot ist fail, weis ich selber wegen schnell abgebauten KH etc. aber hab morgends nich viel zeit. Und mir dann auch noch vorm weggehn vollkornbrote bzw müsli reinzuhauen, fehlt mir echt die zeit und lust dazu ;) Auserdem ess ich ja schon um ca 8:45 meine nächste mahlzeit, von daher wird mein KH-Haushalt schnell wieder hochgepusht.



                  # 100

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                    #39
                    Effektiver pumpen und fettarm ernähren = man kann eigentlich essen was man will, vor allem in den Refeed Phasen.

                    Und für die Proteinzufuhr gibts ja die Nahrungsmittelergänzungsindustrie, für die Magerquarkhasser wie mich :>.

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                      #40
                      warum fettarm? gesunde fette aus ölen und nüssen sind genauso wichtig wie kh und proteine

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                        #41
                        Mimimi postete
                        warum fettarm? gesunde fette aus ölen und nüssen sind genauso wichtig wie kh und proteine
                        Die "gesunden Fette", die du meinst, sind die ungesättigten Fettsäuren und die werden zur Proteinbindung gebraucht, richtig. Die sind bei guter Nahrungsmittelergänzung aber in der Transportmatrix enthalten.

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                          #42
                          Godfather postete
                          hab im Thread eigentlich nur 2 fails gelesen
                          -Toastbrot
                          -Fruchtjoghurt (hat normal viel zuviel Zucker)
                          Fail ist hier quasi jeder der sich an solche Pläne hält

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                            #43
                            500 gr mq mit handvoll nüsse wie paranüsse, walnüsse, erdnüsse, cashewkerne, haselnüsse und mandeln. :E

                            mit früchten schmeckts auch gut! und pur kriege ich es auch runter, wenn es sein muss!

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                              #44
                              pheno postete
                              Mimimi postete
                              warum fettarm? gesunde fette aus ölen und nüssen sind genauso wichtig wie kh und proteine
                              Die "gesunden Fette", die du meinst, sind die ungesättigten Fettsäuren und die werden zur Proteinbindung gebraucht, richtig. Die sind bei guter Nahrungsmittelergänzung aber in der Transportmatrix enthalten.

                              Soll heissen in meinem Whey (Ultimate Nutrion Whey Supreme) sind schon die nötigsten Fette drin? Dachte das konzentriert sich so stark wie möglich auf die reine Proteinzufuhr? Oder meinste Mehrkomponenten Protein?

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                                #45
                                eMre postete
                                500 gr mq mit handvoll nüsse wie paranüsse, walnüsse, erdnüsse, cashewkerne, haselnüsse und mandeln. :E

                                mit früchten schmeckts auch gut! und pur kriege ich es auch runter, wenn es sein muss!
                                magerquark pur ist doch todeseklig...

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