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    #16
    www.ironsport.de

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      #17
      miaumann postete
      morgens 200g haferflocken mit milch, 1 banane, protein shake
      vormittags: 300g fleisch + beilage bis ich satt bin (nudel, kartoffeln, reis, gemüse)
      mittags das selbe wie vormittags
      nachmittags sandwich mit 200g thunfisch und salat
      abends 6-8 eier oder wieder wie mittags
      vorm schlafen 500g magerquark mit obst

      -> aus nem bb-forum, hf
      hf mit dem Eiweißschock

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        #18
        Immer diese abgespaceten Ernährungspläne. Das kann vielleicht n Bodybuilder durchziehen, der damit seine Brötchen verdient. Aber als Normalo brauchste deine Leben doch net dermaßen einschränken, indem du dich an dieser verrückten Plan hältst.

        Einfach ganz normal essen, viel Eiweiß, keine Süßigkeiten und Chips, wenig Zucker, ab und zu gutes Öl (Olivenöl...), und viel viel viel Obst und Gemüße.

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          #19
          dan´ postete
          Frühstück: Magerquark+Haferflocken+Milch (1,5%fett)

          Mittagessen: 200g Putenaufschnitt + 2 Vollkornbrötchen + Apfel

          Abendessen: Wurst+ Käse + Vollkornbrot

          Vor dem Schlafen: Magerquark
          Ich frage mich wirklich, wie man sich so was antun kann, wenn man nicht gerade professioneller Bodybuilder ist..

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            #20
            achtanabl postete
            dan´ postete
            Frühstück: Magerquark+Haferflocken+Milch (1,5%fett)

            Mittagessen: 200g Putenaufschnitt + 2 Vollkornbrötchen + Apfel

            Abendessen: Wurst+ Käse + Vollkornbrot

            Vor dem Schlafen: Magerquark
            Ich frage mich wirklich, wie man sich so was antun kann, wenn man nicht gerade professioneller Bodybuilder ist..
            dir ist schon klar, dass bodybuilder nichtmal annährend das zu sich nehmen oder?

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              #21
              Ja kann ja gut sein aber man kann sich auch normal ernähren, dass es auch schmeckt und trotzdem gute Fortschritte machen.

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                #22
                TESTOSTERON ENANTHAT

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                  #23
                  miaumann postete
                  morgens 200g haferflocken mit milch, 1 banane, protein shake
                  vormittags: 300g fleisch + beilage bis ich satt bin (nudel, kartoffeln, reis, gemüse)
                  mittags das selbe wie vormittags
                  nachmittags sandwich mit 200g thunfisch und salat
                  abends 6-8 eier oder wieder wie mittags
                  vorm schlafen 500g magerquark mit obst

                  -> aus nem bb-forum, hf
                  und das soll man dann jeden tag zu sich nehmen oder wie

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                    #24
                    miaumann postete
                    morgens 200g haferflocken mit milch, 1 banane, protein shake
                    vormittags: 300g fleisch + beilage bis ich satt bin (nudel, kartoffeln, reis, gemüse)
                    mittags das selbe wie vormittags
                    nachmittags sandwich mit 200g thunfisch und salat
                    abends 6-8 eier oder wieder wie mittags
                    vorm schlafen 500g magerquark mit obst

                    -> aus nem bb-forum, hf
                    ist halt der größte schmarn :D

                    Kommentar


                      #25
                      Q-Bert postete
                      miaumann postete
                      morgens 200g haferflocken mit milch, 1 banane, protein shake
                      vormittags: 300g fleisch + beilage bis ich satt bin (nudel, kartoffeln, reis, gemüse)
                      mittags das selbe wie vormittags
                      nachmittags sandwich mit 200g thunfisch und salat
                      abends 6-8 eier oder wieder wie mittags
                      vorm schlafen 500g magerquark mit obst

                      -> aus nem bb-forum, hf
                      ist halt der größte schmarn :D
                      wie recht du hast
                      ausserdem wenn da schon sowas steht nimmt man eiklar und keine normalen eier

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                        #26
                        achtanabl postete
                        Ja kann ja gut sein aber man kann sich auch normal ernähren, dass es auch schmeckt und trotzdem gute Fortschritte machen.
                        wer sagt hier, dass es einem nicht schmeckt? mir geht es seit ich meine ernährung umgestellt habe 100% besser und mir schmeckt alles was ich mir zubereite besser als jede pizza die du in den ofen schmeißen kannst

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                          #27
                          genau das richtige forum für solche fragen

                          Kommentar


                            #28
                            guck nicht so gstyler

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                              #29
                              Du musst wirklich sagen was für Ziele du hast. Angaben von Mengen bringen hier garnichts, wenn man nicht weiß wie groß du bist oder wie schwer/alt/trainingspensum etc.

                              Ich kann dir wirklich empfehlen dich bei Muskelschmiede (http://www.muskelschmiede.de/forum/) anzumelden. Es ist sehr wichtig, dass du auch die unterschiedlichen Aufgaben der Wirkstoffe kennst. Kohlenhydrate sind vorallem nicht hilfreich vorm schlafen... schon garnicht im Vergleich zu Eiweiß etc. Jetzt als Beispiel.


                              Ich bin weitem kein Profi und habe auch nicht soviel wissen, welches man haben muss, um wirklich einen richtig durchtrainierten Körper zu haben...also Schwarzeneggermässig.

                              Ich halte allerdings nichts davon, dass man anfängt abends 8 eier zu essen und son blödsinn. Es geht am Anfang vorallem einen gesunden Tagesablauf und eine stabile, wiederkehrende Ernährung zu haben. Sprich... übertreib es am Anfang nicht.

                              Gestalte deine Ernährung intelligent und so, dass es dir Spaß macht.
                              Faustregeln, die ich dir auf die Schnelle mitgeben kann sind:

                              Kohlenhydrate nach Möglichkeit vor dem Training. Ich bevorzuge vorallem noch gern eine Banane (guter energielieferant, aber und das sollte man nicht unterschätzen: Bananen haben relativ viel Kalorien. Also nicht vorm schlafen und vorallem nicht übertreiben. Also wenn du morgens gehst, dann holst du dir KH halt mit Haferflocken mit ner Banane und ein wenig Quark mit ein wenig Honig oder Marmelade ( garkeiner Zucker ist blödsinn. Inbesondere morgens kann der Körper mehr ab, aufgrund des nach Nahrung schreiendem Stoffwechsel. Natürlich nicht übertreiben. Nur um sich nicht zu quälen. Ich esse sonst 1h vorm Training (bedenke MUSKELTRAINING) Nudeln (am besten Vollkorn), Reis mit z.B. Pesto. Morgens is das vll eher nix.

                              Eiweiß nach dem Training und vor dem schlafen gehen. Wie? z.b. Quark, Joghurt, Fisch (Schellfisch, Thunfisch, Geflügel, unter Umständen Käse,Milch (fettgehalt beachten... also nicht zuviel... aber natürlich kein beinbruch) und ich trinke gerne Shakes (natürlich nicht ganz billig aber schmecken mir persönlich gut)


                              Grundsatz: Mehrere kleine Mahlzeiten am Tag. Gerne Gemüse, Fett vermeiden, besonders Abends. Alkohol ist tödlich. Hat ansich schon Kalorien.... und dann z.b. das noch mit redbull zu mischen plus hunger, wenn man voll is)....
                              ABER: es wird geraten, dass man dem Körper einmal die Woche einen Todestag gibt. Also iss ruhig was du willst. Hilft dem Stoffwechsel auf die Sprünge und Lebensqualität ist ja nunmal wichtig.

                              Beim Ausdauertraining verhält sich das anders. Vorher eher weniger essen und dann am besten auch nur Energielieferanten. Es sei denn du läufst noch 20 min nach dem pumpen.

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                                #30
                                auf jeden nachm Training Proteine zu sich nehmen ( wie #29 schon schrieb):

                                ich esse nachm Training immer ne Dose Thunfisch + Reis + n wenig Ketchup.
                                Reis und n wenig Ketchup hauptsächlich um n bissel mehr Geschmack reinzubekommen, Den Thunfisch (mit Öl; in eigenem Saft mag ich persöhnlich nicht so) natürlich direkt aus der Dose in den Reis. Ist insgesamt ein gut gefüllter tiefer Teller. Hierbei darauf achten, nicht zu viel Reis zu nehmen!
                                kurz vorm Sport esse ich persönlich nur das Nötigste...

                                ganz ehrlich: Wenn du nicht vor hast, dich für irgendnen Sport ordentlich zu pushen, würd ich mir um die Ernährung weniger Sorgen machen.einfach darauf achten, anschließend etwas mit viel Proteinen zu essen (was dir schmeckt!!!). Regelmäßig und richtig zu trainieren ist mMn für den normalen Fitnessstudiogänger wichtiger als sich Essenspläne zusammenzustellen. Ich persönlich habe kb meine Ernährung groß umzustellen...ich habe auch so ganz gut aufgebaut - hätte mehr sein können, aber man muss halt seinen persönlichen Trade-Off zwischen Erfolg und Einschränkung des Essverhaltens selbst bestimmen.

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