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Krafttrainng > Eiweiß???

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    du musst nichts davon nehmen
    ungesunde ernährung und dazu supplements ist einfach nur fail
    stell dich gefälligst um

    wenn man nichma bei seiner nahrungsaufnahme disziplin zeigen kann, schafft man eh nix

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      Einfach abends Quark mit Obst mischen und hf tust was für dein magen und gesundheit hatt mir mal ein kickbox meister erzählt vom rest würd ich die finger weglassen kostet geld und weis weis ich was da drin ist

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        @prophe7: Whey & BCAA machen durchaus Sinn, den Rest mach mal lieber mit gesunder und kohlenhydratarmer (+fettarmer) Ernährung und etwas Disziplin

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          umstellen is halt nicht so einfach

          seitdem cod mw2 draussen ist hab ich einfach jeden shit gegessen, hab einen rhytmus von einem asozialen vampir, und sicher 10kg+ zugenommen.

          davor hab ich 4 mal die woche boxtraining gehabt und war laufen (aber nie so richtig auf ernährung geachtet).
          jetzt merke ich so richtig wies mir scheisse geht wenn ich nicht im 3 stunden takt irgendwas fettiges oder süßes in mich reinstopfen kann. so ein ekelhafter heisshunger halt, der mich irgendwie an supersize me erinnert.

          ich hab mir sogar einen trainings- und fitnessplan gemacht, der mit 11 jänner hätte starten sollen, aber ich überwinde mich nichtmal ausser haus zu gehn oder was zum essen zu machen bzw zuhause ein kleines workout zu machen.. -.-


          schätze ich brauche irgendwie motivation, eine hypnose, oder eine tracht prügel..

          naja, das einzig positive: immerhin hab ich cod mw2 prestige lvl 70 schon paar mal :D


          /edit: sobald ich mich überwinde, werd mich mir das BCAA und WHEY besorgen, kann nicht schaden! danke

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            Also ganz ehrlich macht ihr da nicht zuviel Wind?
            Rote , weisse Muskelfasern irendwelche Formeln, was seid ihr Bodybuilder? ^^

            Ich hab mich hier mal am Anfang zu Wort gemeldet, weils um Shakes ging und schaut mal wo ihr jetzt seid.

            Und btw, ich habe auch gut Muskeln aufgebaut im letzten Jahr und hab nichtmal ansatzweise soviel Ahnung von Ernährung wie ihr.
            Gut, mag sein das mehr drin gewesen wäre, aber es geht auch, indem man einfach hart trainiert.

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              hab mir jetzt nicht alles durchgelesen und wollte mal eben danach fragen:
              vor bzw nach dem training n shake mit milch , 2 bananen , 1 EL traubenzucker und 2 EL haferflocken... frage sinvoll oder nicht ???

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                Pheno re. Nejs was da noch ohne mich abging :(

                Bzgl. Nacho. "Falsch" oder "nicht sinnvoll" ist sowas nie. Wie dein Körper damit umgeht, ist invdividuell. Ich z.B. kann kurze Zeit vorm Training nichts, mehr oder weniger, Festes zu mir nehmen, da wird mir dann schlecht beim Workout. Was dein Shake auf jeden Fall beinhaltet ist eine Grundmenge Kohlenhydrate die aufgrund der bevorstehenden Anstrengung nicht falsch sein können.

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                  ich hab jetzt seit dezember wieder angefangen und mach im mom 4er split...
                  rücken/bizeps brust/trizeps schulter/nacken und bauch/beine.... ich wollte eigentlich 2 tage train ein tag pause , ist aber wohl besser wenn ich 1 tag train 1 tag pause mache oder ???
                  das problem das ich leider habe ist das ich ag auf meien shculter achten muss -.- ich vermute mal das es eine sehne ist oder so (gelenk glaub ich nciht) die mir oft ziemlich weh tut und ich sowieso wenig kraft in den schultern habe... ich hoffe ich bekomm das im griff ich muss auch mal gucken das ich die schulter irgendwie gut nachdem traininggedehnt bekomme...

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                    pheno wieso pushst du eigtl deine oberarme mit fäusten unter den armen :D

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                      u got him hahaha :D

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                        @ Nacho 2h vorm Training komplexe Kohlenhydrate + Eiweiß, 30min vorm Training Whey, direkt nachm Training Whey mit Dextrose. Glaube kaum, dass es für dich Sinn macht einen 4er Split zu fahren.

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                          Emre, bei null Oberarm-Definition würde ich da aber auch aufpassen.;)

                          Naja, stimmt schon. Das ist eine Pose die viele Möchtegerns einnehmen. Mache ich allerdings auch oft, ist ne angenehme Posi.;)

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                            Nacho, ich würde Beine in einen 3er split mit reinpacken! Beine einfach zwischen durch machen, wenn der grad Trainierte Muskel so brennt, dass man kurz mal ne Pause braucht oder der Puls so hoch ist, dass man sich kurz mal weniger anstrengen muss. Dann einfach Waden, Ober- oder Unterschenkel machen. Find ich persönlich angenehmer und weniger anstrengend als andere Muskelgruppen. So klappts auch mitm Split :P

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                              warum soll der 4er-split keinen sinn machen ???
                              ich hab von 2006-2008 kontinuierlich trainiert...
                              begründe mal einer pls

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                                p4rc postete
                                Nacho, ich würde Beine in einen 3er split mit reinpacken! Beine einfach zwischen durch machen, wenn der grad Trainierte Muskel so brennt, dass man kurz mal ne Pause braucht oder der Puls so hoch ist, dass man sich kurz mal weniger anstrengen muss. Dann einfach Waden, Ober- oder Unterschenkel machen. Find ich persönlich angenehmer und weniger anstrengend als andere Muskelgruppen. So klappts auch mitm Split :P
                                achso, ich weiß ja nicht was du für ne intensität hast, aber bei richtigem Beintraining kommt man bei ner Kniebeuge ans Kreislauflimit und muss sich danach erstmal nen paar Minuten erholen. Außerdem behinderst du so eh dein Training weil du halt den Blutfluss vollkommen störst.

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