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Fitness Anfänger - Trainingsumstellung?

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    Fitness Anfänger - Trainingsumstellung?

    Hallo,

    trainiere seit gut 2 1/2 Monaten im örtlichen "billig" Fitnessstudio. Hab am Anfang einen Grund-Gesamtkörpertrainingsplan bekommen...

    3x 15 Wiederholungen alles an Geräten:

    1. Bauch
    2. Rücken
    3. Bankdrücken
    4. Lattzug
    5. Beinpresse
    6. Bizeps
    7. Dips


    Das es ein 08/15 Plan ist, ist mir klar. Allerdings hab ich das Gefühl, dass ich langsam den Plan umstellen sollte. Was haltet ihr davon, wenn ich die Wiederholungen reduziere und mehr Gewichte mache? Ich denk mal so an 8 Wiederholungen für maximalen Pump.
    Oder ist das noch zu früh?

    #2
    http://www.bodybuilding-treff.com/viewtopic.php?f=2&t=75779

    das ist was für dich

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      #3
      Du solltest nicht den Fehler machen und das gewicht erhöhen und die Wiederholungen verringern. Das kannst du bei höheren gewichten machen, aber zu beginn nicht. Bringt im Endeffekt nichts. Am Anfang kommt es wirklich auf die Wiederholungen an, also bleib aufjedenfall bei den 3x15 Wiederholungen und mach nur eine kleine Gewichtserhöhung, soviel wie du halt die 3x15 durchhälst. es bringt dir garnichts, wenn du aufeinmal 50KG drückst, aber nur 3x6 Wiederholungen schaffst, denn damit machst du einen Rückschritt!

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        #4
        oho sinnlose diskussion incoming

        geh auf seiten wie ironsport.de, bbszene.de oder muskelschmeide.de und lies dich ein. Dort wird dir garantiert besser geholfen als hier. Es geht ja schon los mit den Schwachsinn schreiben wie man sehen kann, glaub bitte nichts was hier in dem Thread stehen wird :D

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          #5
          oh, its this shit again! deine aufzählung ist totaler scheiß, wer soll das verstehen?

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            #6
            jan postete
            oho sinnlose diskussion incoming

            geh auf seiten wie ironsport.de, bbszene.de oder muskelschmeide.de und lies dich ein. Dort wird dir garantiert besser geholfen als hier. Es geht ja schon los mit den Schwachsinn schreiben wie man sehen kann, glaub bitte nichts was hier in dem Thread stehen wird :D
            Ach und du bist Mr. Universe richtig? Das was ich gesagt habe ist mit sicherheit kein schwachsinn!! aber wenn du meinst... auf rm haben ja alle keine ahnung ausser man selbst was?

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              #7
              ich mach immer alles, deswegen bin ich warsch au noch son strich

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                #8
                wie lange sollte ich dann noch bei den 15 wiederholungen bleiben? sollte ich nicht irgendwann von den wiederholungen runtergehen, dass ich mehr muskeln bekomme?

                ich führe die übungen langsam und sauber aus und hab mich wie folgt gesteigert (kann also gerade noch die 3x 15 Wiederholungen machen)


                1. Bauch: anfänglich 25 kg auf mittlerweile 47,5 kg
                2. Rücken: 15 ==> 47,5
                3. Bankdrücken: 20 ==> 40
                4. Lattzug: 30 ==> 50
                5. Beinpresse: 40 ==> 80 (ich könnte theoretisch mehr machen, hab aber leichte problem im knie)
                6. Bizeps: 12,5 ==> 17,5
                7. Dips: 15 ==> 25

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                  #9
                  http://www.team-andro.com/ schau da mal im forum oder auf den o.g. seiten...

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                    #10
                    3x15 wiederholungen würde ich lassen, ist gut erstmal

                    wenn du bis jetzt alles an geräten machst würde ich nach und nach auf übungen mit freien gewichten umsteigen oder mir einfach generell viele übungen ansehen und herausfinden welche dir am meisten bringen/am besten gefallen (auch sehr wichtig).
                    bei schwierigeren übungen lass es dir aber lieber vorher zeigen, v.a. übungen die den rücken sehr belasten können.

                    und pack den plan nicht zu voll, schau dass jede muskelgruppe grob abgedeckt ist aber übertreibs nicht. wenns zu viel wird lass sachen wie bizeps/trizeps aus, die werden bei intensiven grundübungen wie bankdrücken, klimmzügen, rudern sowieso belastet.
                    lieber schöne grundübungen und dann nichtmehr zusätzlich einzelne muskeln isoliert.

                    //edit: vergiss bei deinem plan die schultern nicht und lass kein ungleichgewicht entstehen, du machst ja viel für die brust also sollte auch ihr gegenspieler nicht zu kurz kommen damit da ein ausgleich ist.

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                      #11
                      xhaka_12 postete
                      jan postete
                      oho sinnlose diskussion incoming

                      geh auf seiten wie ironsport.de, bbszene.de oder muskelschmeide.de und lies dich ein. Dort wird dir garantiert besser geholfen als hier. Es geht ja schon los mit den Schwachsinn schreiben wie man sehen kann, glaub bitte nichts was hier in dem Thread stehen wird :D
                      Ach und du bist Mr. Universe richtig? Das was ich gesagt habe ist mit sicherheit kein schwachsinn!! aber wenn du meinst... auf rm haben ja alle keine ahnung ausser man selbst was?
                      das habe ich nicht behauptet, er wird erfolg haben, egal wie er trainiert, da laut wissenschaftlichen studien es in den ersten 6 monaten training relativ egal ist, wie man trainiert, sondern alleine dass man trainiert setzt einen Reiz der für Wachstum sorgen wird. Außerdem kann er sehr wohl mit 3x6 fortschritte erzielen, allerdings wird er damit seine Gelenke/Sehnen evtl überlasten und sich auf lange sicht eine verletzung holen können. Aber alles wichtige wird er trotzdem nicht hier erfahren, weil weder ich noch jeder andere hier genug ahnung hat wie bb foren, wo es viele stickies zu diversen themen gibt.

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                        #12
                        frag im Fitnessstudio

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                          #13
                          i smell fail thread

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                            #14
                            such dir halt nen vernünftigen trainingspartner, im optimalfall wen, der schon seit zwei jahren oder länger dabei ist und mach ihn zu deinem "coach"

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                              #15
                              - "1. Bauch: anfänglich 25 kg auf mittlerweile 47,5 kg" ???
                              - bauch als erstes halte ich für eher schlecht, du brauchst deinen rumpf ja zur stabilisation für viele übungen. wenn deine bauchmuskeln also schon am anfang des workouts müde sind, schaffst du bei manchen anderen übungen weniger gewicht als wenn du den bauch erst am ende trainieren würdest. wurde z.b. bei kniebäugen nachgewiesen.
                              - 3x15 wiederholungen würde ich noch beibehalten
                              - schulter vergessen?
                              - wenn du öfters trainieren gehst würde ich die übungen aufteilen (split), also nicht alle muskelgruppen jedes mal ein bisschen zu trainieren sondern weniger härter.

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