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    #46
    Brauchst du nicht, maximal ein gutes Whey-Protein und später Kreatin, allerdings würde ich das Geld lieber in hochwertiges Essen investieren.

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      #47
      Ok, herzlichsten dank an alle ernsten Schreiber bin das kaum noch gewohnt hier auf rm :D

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        #48
        vergiss die protein supplemente.. du machst dir nur deine nieren kaputt D:

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          #49
          Es wäre besser wenn du anfangs Whey-Protein nimmst und vielleicht noch als Nahrungsergänzung ein MKP - aber das ist reine Geschmackssache und auch eine Frage des Geldes.


          Eigentlich bringt einem anfangs Creatin schon was, du erzielst eben in kurzer Zeit doch mehr Erfolge damit, Kraft steigt an, du kannst öfters trainieren ohne Probs, bessere Definition. Creatin ist ja bei Gott nichts was irgendwie schlimm ist, empfehlen würde ich es aber am Anfang dennoch nicht.
          Geht am Anfang in den meisten Fällen mit Ernährung + ordentliche Proteinzufuhr schon schnell genug.

          Glaube man muss anfangs sowieso mit der Ernährungumstellung zurecht kommen da braucht man nicht unbedingt noch Creatin.

          ooooor?




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            #50
            Creatin sollte man eig nur nehmen, wenn man an einem gewissen "Trainingspunkt" angelangt ist, an dem man das Gefühl hat, dass es nicht mehr weiter geht. Bei falscher Handhabung schwämmt der Körper extrem auf, was nicht nur unschön aussieht, sondern auch lange dauert um es wieder abzutrainieren.

            Wie gesagt - Am Anfang völliger Käse.

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              #51
              Gut ich werde dann erstmal wohl ne Ladung Whey Protein bestellen...hat jmd da n gutes Parat - Preis/Leistungs-mäßig ;)

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                #52
                Handball spielen

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                  #53
                  finds amüsant wie die leute hier innerhalb kürzester zeit ohne großen aufwand zur 2x2m kante werden wollen ^^

                  meine erfahrung ist einfach, dass es zeit braucht und was bringt es dir schnell muskeln aufzubauen aber deine gelenke dem nicht gewachsen sind?!

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                    #54
                    Ehm, ich habe mir zufällig gerade erst gestern das bestellt.

                    http://www.andro-shop.com/Proteine-Eiweiss/Whey/ESN-Designer-Whey-1000g-Standbeutel.html?listtype=search&searchparam=ESN%2 0Designer%20Whey

                    Habe darüber gute Dinge im Forum gelesen.

                    Kommentar


                      #55
                      VillacherBier postete
                      Ehm, ich habe mir zufällig gerade erst gestern das bestellt.

                      http://www.andro-shop.com/Proteine-Eiweiss/Whey/ESN-Designer-Whey-1000g-Standbeutel.html?listtype=search&searchparam=ESN%2 0Designer%20Whey

                      Habe darüber gute Dinge im Forum gelesen.
                      Und wie genau dosiert man den Spaß/Tag?

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                        #56
                        @Packo

                        das kannst du alles im Forum nachlesen in 500 Threads.

                        Einnamhmeempfehlung des Herstellers

                        Eine Portion (40g Pulver entspricht 3 gehäuften Esslöffeln) in 300 ml Wasser oder fettarme Milch (1,5% Fett) einrühren oder mixen.
                        Es wird der Verzehr von 1-3 Portionen pro Tag empfohlen.

                        Ich habe aber oft gelesen, dass es Leute in der Früh und nach dem Training am Abend nehmen.
                        Also zweimal am Tag sollte genügen.

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                          #57
                          Gib deinen Muskeln 2x die Woche nen den Reiz. Bei 4 Tagen würde sich am besten Mo/Di und Do/Fr anbieten. Du musst aufpassen das du hierbei so splittest das du die Muskeln isoliert von einander trainierst. Wirst merken das du zb beim Bankdrücken nicht nur die Brust beanspruchst sondern auch den Trizeps. Also entsprechen splitten. Und dem Muskeln Regenerationszeit geben. Also Mo und Do den gleichen Trainingsplan haben und Di / Fr.
                          Auf jedenfall Beine trainieren, wird oft weggelassen aber hilft erwiesen auch dabei Muskeln am ganzen Körper schneller aufzubauen, vorallem bei dir als Fussballer sollte das ja kein Problem sein. Nimm dir die Zeit dafür. ( Hat was mit Hormonausschüttung zu tun die je nach große des Muskels skaliert. )

                          Wenn Leute sagen das Pute, Reis, Fisch only essen gut ist, liegen sie falsch. Um den gezielt Muskeln aufzubauen brauchen sie einen Kalorien Überfluss und viele Kohlenhydrate sowie Eiweiß. Also iss normal weiter, gute Kohlenhydrate sollten solchen wie McD etc vorgezogen werden. Gute Kohlenhydrate à la Müsli, Vollkornnudeln, Volkornbrot und son shit halt. Und versuch dein Eiweiß etwas hochzuschrauben, mit eventuell Protein-Shakes wenns seien muss. Aber tu dir den Gefallen und kauf für etwas mehr Geld ordentliche und nehm nicht den Müll zu dir der teilweise bei Aldi und Co angeboten wird. Amazon klärt.

                          E: Fette allerdings auf keinsten vergessen! Sau wichtig, also ruhig Rind, Schwein auch essen und auch pflanzliche Öle müssen sein, Olivenöl klärt da ganz gut. Muss halt ein guter Mix in der Ernährung sein. Vorallem wenn du aufbaust richtig reinhaun. Bist ja eh (auch) noch jung kann man eh essen was man will ohne draufzulegen.

                          E2: Kreatin könnte auch klären wenn du wirklich schnell aufbauen willst, habs aber nie genommen und kenn mich da nicht aus. Ist ne Ecke komplizierter.

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                            #58
                            kk thx nochmals...

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                              #59
                              Ohne austrainierte Grundmuskulatur ist Splitten kompletter Blödsinn. Ich hab 3-4 Monate lang Gankörperworkout 5-6x pro Woche gemacht zwecks Grundmuskulatur. Danach, wenn wirklich was an Gewicht bewegt wird, wird gesplittet und isoliert.

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                                #60
                                pheno postete
                                Ohne austrainierte Grundmuskulatur ist Splitten kompletter Blödsinn. Ich hab 3-4 Monate lang Gankörperworkout 5-6x pro Woche gemacht zwecks Grundmuskulatur. Danach, wenn wirklich was an Gewicht bewegt wird, wird gesplittet und isoliert.
                                Er ist Torwart (richtig??), ich war selbst Ewigkeiten Torwart. Und hatte schon eine recht gut trainierte Grundmuskulatur. Mir wurde gesagt das es absolut kein Problem sei gleich mit dem Split anzufangen( in meinem Zustand ). Aber ich hatte schon recht viel für Bein wie Brust und Armmuskulatur im training gemacht. Also Kniebeugen, Situps, Liegestützen waren bei uns mehr oder minder immer dabei.

                                @packo musst dich selbst einschätzen können.

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