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    #16
    Nur weil du eventuell etwas Kondition bzw. Ausdauer hast, heißt das noch lange nicht, dass du für den Muskelaufbau im Oberkörper schon vortrainiert bist..

    wie die anderen schon sagten, auf die seiten gehen und vernünftig einlesen und dann alles mit viel disziplin verfolgen..

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      #17
      packo postete
      Folgende Situation: gehe 3-4/woche ins Fitness...Will aber so shcnell wie möglich Ergebnisse...bin kein Hänfling (spiele seit 16 jahren fussball) aber will jetzt gut Muskulatur aufbauen...irgendwelche Trainingstipps?
      da du ja anscheinend sport machst, würd ich 1-2 wochen Ganzkörpertraining empfehlen.
      danach halt n 2er split...und essen, essen, essen

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        #18
        ruf mal cengiz5 an, der weiss wie das geht!!!

        passende bank hat er auch schon...

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          #19
          alexiscorner postete
          Auf legale Weise kannst du je nach Konstitution und Veranlagung max. 3-4 Kilo Muskelmasse in einem Jahr aufbauen. Mit schnell ist das da so ne Sache.
          also ich hab zwar nicht viel ahnung von sowas, aber geh halt auch normal ins studio 2-3 die woche, je nachdem wie es mit arbeit passt und ich hab 4kilo muskeln in 6 monaten aufgebaut und ich bin nicht komplett auf muskelaufbau gegangen und hab auch keine präparate geschluckt. also müsste es schon machbar sein mehr wie 3-4kg muskeln in einem jahr aufzubauen, oder?

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            #20
            Kurzfassung?

            Ernährung radikal umstellen und erstmal 3-6 Monate, je nach Veranlagung, Grundmuskulatur aufbauen. Danach 4 Tage dezenter 2er Split mit entsprechender Großmuskulaturisolation. 1 Tag Cardio / Anreizen zwischen drin. 2 Tage Regeneration.

            Bezüglich Ernährung und wie die Anzahl der Wdh. aussieht habe ich bereits epische Posts in einem anderen Beitrag dieser Art verfasst, einfach mal SuFu.

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              #21
              Asxe postete
              packo postete
              Wie gesagt bin nicht untrainiert aufgrund von 16 Jahren Fussball im Verein...
              lol
              [email protected]@[email protected] lasseCstaffel1337

              Kommentar


                #22
                GretscheN postete
                Asxe postete
                packo postete
                Wie gesagt bin nicht untrainiert aufgrund von 16 Jahren Fussball im Verein...
                lol
                [email protected]@[email protected] lasseCstaffel1337
                1,89 / 77 kg - Bezirksliga u. Mittelfeld def.

                Vor allem würden mich Tipps zur Ernährung interessieren was und wieviel man essen muss/sollte...

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                  #23
                  Eier, Pute, Reis, Fisch, so viel wie reingeht.

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                    #24
                    frag olli kahn. er hats übertrieben mitm training, konnte sich kaum noch bewegen und hat wieder "muskelabbau" betrieben :)

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                      #25
                      hab ma ne frage und zwar wenn man kifft beeinflusst das den muskelaufbau aufs aussehn? :D

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                        #26
                        Muss Fleisch Pute sein oder ist auch Rind/Schwein etc i.O.?

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                          #27
                          wie ich die scheiß rm "fitness" threads hasse...oder eigtl liebe ich sie, weil es dann immer viel zum lachen gibt...

                          naja mein tipp such dir nen fitness forum...zb team andro

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                            #28
                            http://www.team-andro.com/phpBB3/


                            Alle Fragen die du hast hier stellen!

                            Lebenstil radikal ändern, naja so weit würde ich nicht gehen aber du müsstest sicher Dinge wie Ernährung umstellen.
                            Supplements und co. werden dir dann sowieso empfohlen.


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                              #29
                              packo postete
                              GretscheN postete
                              Asxe postete
                              packo postete
                              Wie gesagt bin nicht untrainiert aufgrund von 16 Jahren Fussball im Verein...
                              lol
                              [email protected]@[email protected] lasseCstaffel1337
                              1,89 / 77 kg - Bezirksliga u. Mittelfeld def.

                              Vor allem würden mich Tipps zur Ernährung interessieren was und wieviel man essen muss/sollte...

                              Deswegen wurden hier doch schon einige Seiten genannt auf denen du dich informieren kannst. Warum soll dir hier jemand alles vorkauen, wenn es auf den Seiten explizit erklärt wird?

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                                #30
                                IloveUuuw postete
                                Lass dich nicht bequatschen, 70% der User hier meinen von sich das übelste knowledge übers pumpen zu besitzen und raten dir dann paradoxerweise dich woanders schlau zu machen. Alles was ein Anfänger wissen muss und noch einiges darüber hinaus kannst auch hier erfahren.
                                Ein Anfänger kann aber nicht unterscheiden, was quatsch ist und was nicht, von daher finde ich es sinnvoller sich in einem speziellen Forum zu belesen. Hat nix mit übelster knowledge zu tun.

                                Ansonsten halte dich an den post von pheno

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