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    #16
    tonination postete
    angeblich postete
    Der Hansi postete
    powernapping, so machen es die dax vorstände.

    klingt auf jeden fall nich schlecht ma gucken ob ich mich iwo 15 minuten hinlegen kann :D
    powernapping muss man trainieren
    jo habs grad gelesen :/ aber wenns wirklich was bringt warum nicht :P dann trainier ich das halt...

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      #17
      wie alt bist du?

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        #18
        ich bin 20

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          #19
          in der mittagspause 20 kniebeugen 15 sit-ups und 10 liegstüz mchen

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            #20
            geh ne runde an die frische luft, grad wenns jetzt ziemlich kalt ist macht einen das doch wach :)

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              #21
              seit wann hast du deinen aktuellen schlafrythmus und wie sah der vorherige aus? wieviele stunden weichst du am wochenende davon ab?

              ernährung umgestellt? klingt nämlich iwi nach eisenmangel. isst du fleisch? wenn ja wie oft?
              trinkst du genug wasser? am besten stilles mineralwasser, bzw leitungswasser (in meinem bezirk kommt das wasser aus der leitung direkt aus den alpen, insofern ist dass bei mir ganz normal dass ich nur leitungswasser süffle :D)

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                #22
                also aktuell schlaf ich so 7 bis 8 stunden täglich davor naja :D bis zu 12.am wochende weich auch gern ma um bis zu 5 stunden davon ab :/.ähm naja ernährung,da muss ich zugeben dass ich nich soviel ess wie vorher da ich nich viel zeit hab :/ aber wenn ich ess dann viel und viel fleisch.und wasser trink ich egt genug (denk ich zumindest, so täglich 2 l)

                e: schlafrhythmus hab ich jetz seit ca.2,5 monaten

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                  #23
                  Hallo! Du darfst gar keine Getränke trinken, wo Zucker drin ist. Du darfst Minderalwasser oder Tee trinken, ab und zu mal ein Schuß Saft in das Wasser wenn du Abwechslung willst, auch ein spritzer Zitrone ist gut und macht fit. Kaffee und Energydrinks entziehen dem Körper Energie. Außerdem sollte man regelmäßig zur selben Zeit ins Bett gehen, damit der Körper immer seine Tiefschlafphase bekommt. In deinem Alter ist die Müdigkeit übrigens ein ganz normales Problem, je älter man wird, desto weniger Schlaf verlangt der Körper. Junge Leute sind also daher medizinisch gesehen nicht faul wenn sie am Wochenende nicht aus dem Bett kommen, sondern nur in einer sehr langen und dringend benötigten Regenerationsphase. Natürlich muss man gesunde Sachen essen und vor allem morgens mit Getreide und Obst in den tag starten, so versorgt man das Gehirn mit wertvollen Kohlehydraten, ohne die es nicht arbeiten kann.

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                    #24
                    ich hab das gleiche problem seit jahren....generell mehr bewegung und besser "eingeilt" essen sollte aber die lösung sein. Wenn keine Zeit/kein Appetit hast, iss halt kleine Sachen (gesunde!) zwischen durch und viiiiieeeeel trinken. Ich kämpf damit auch, nervt total. WAs ich empfehlen kann ist Früchtetees (kein kaffee, kaffee macht nur kurzfristig wach/regt kreislauf an) und wen du keine Hunger hast -> Schafgarbentee kann Appetit bei machen sehr anregen (ausprobieren). die energy drinks sind scheisssse, zuviel zucker, bringen absolut nix + ungesund. generell, wenn du das auf dem photo bist, bist du eher gross, schlank und bleicher (so wie ich), du neigst evt so wie ich auch zu etwas tieferem blutdruck -> kreislauf geht nicht immer rund -> ist aber nicht wirklich ungesund, nur TOTAL nervig.

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                      #25
                      dann habe ich zwei tipps aus eigener erfahrung und aus viel rücksprachen mit medizinern und älteren leuten, da ich das selbe problem habe ^^

                      1) schlafphasen beachten! (maybe schlafphasenwecker zulegen)
                      versuch rauszufinden wie deine schlafphasen sind. und leg dich dementsprechent ins bett.
                      20-30 minuten vorm einsetzen der schlafphase sollte ruhe im bett eingekehrt sein ;)!!

                      2) versuch nicht unter 8 stunden schlaf zu kommen, du bist noch relativ jung, dein körper braucht noch viel schlaf. der körper ist frühestens mit 21 ausgewachsen, ab da nimmt das schlafpensum mit zunehmender rythmisierung des altags stetig ab.

                      3) finger weg von energydrinks, bringt deine wahrnehmung für müdigkeit durcheinander.
                      wenn du damit aufhörst wirst du dich wahrscheinlich zwei wochen relativ schlapp fühlen (War bei mir zumindest so) danach spürst du dich aber wesentlich besser :)
                      und das das zeug nicht gerade gesund ist brauch ich dir wahrscheinlich nicht mehr erzählen ;)



                      wichtig ist deinem körper einen rythmus zu geben an den er sich gewöhnen kann.
                      sprich disziplin beim schlafen gehen! schlafphasen miteinberechnen hilft gewaltig!



                      punkto ernährung: versuch mal mit hülsenfrüchten zu ergänzen und nach 20 uhr nix mehr zu essen (18°° wär eigentl. noch viel besser)





                      nach 2-3 monaten kannst du dann auch anfangen sport zu treiben,
                      schlaucht anfangs umso mehr, baut allerdings kraftreserven auf,
                      die dir an schlechten tagen den arsch retten können!





                      sorry, von heute auf morgen wird sich das nicht bessern.
                      wenn du dich streng dran hälst, die nächsten 2-3 wochen nicht weggehst
                      sondern früh ins bett hüpfst, bzw nicht länger alls 10-11 machst, wirds
                      auch schon in 2-3 wochen WESENTLICH besser sein.
                      aber so richtig easy, dass du dich wieder frei und durchgehend fit fühlst,
                      da werden noch 2-3 monate ins land ziehen. da wäre dann der perfekte
                      zeitpunkt um mit sport zu beginnen :)



                      ich hoffe ich konnte dir paar inputs geben und wünsch dir alles gute auf deinem weg :)

                      lg aus wien :)

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                        #26
                        öfters mal ne runde swaffeln

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                          #27
                          derWalter.com postete
                          dann habe ich zwei tipps aus eigener erfahrung und aus viel rücksprachen mit medizinern und älteren leuten, da ich das selbe problem habe ^^

                          1) schlafphasen beachten! (maybe schlafphasenwecker zulegen)
                          versuch rauszufinden wie deine schlafphasen sind. und leg dich dementsprechent ins bett.
                          20-30 minuten vorm einsetzen der schlafphase sollte ruhe im bett eingekehrt sein ;)!!

                          2) versuch nicht unter 8 stunden schlaf zu kommen, du bist noch relativ jung, dein körper braucht noch viel schlaf. der körper ist frühestens mit 21 ausgewachsen, ab da nimmt das schlafpensum mit zunehmender rythmisierung des altags stetig ab.

                          3) finger weg von energydrinks, bringt deine wahrnehmung für müdigkeit durcheinander.
                          wenn du damit aufhörst wirst du dich wahrscheinlich zwei wochen relativ schlapp fühlen (War bei mir zumindest so) danach spürst du dich aber wesentlich besser :)
                          und das das zeug nicht gerade gesund ist brauch ich dir wahrscheinlich nicht mehr erzählen ;)



                          wichtig ist deinem körper einen rythmus zu geben an den er sich gewöhnen kann.
                          sprich disziplin beim schlafen gehen! schlafphasen miteinberechnen hilft gewaltig!



                          punkto ernährung: versuch mal mit hülsenfrüchten zu ergänzen und nach 20 uhr nix mehr zu essen (18°° wär eigentl. noch viel besser)





                          nach 2-3 monaten kannst du dann auch anfangen sport zu treiben,
                          schlaucht anfangs umso mehr, baut allerdings kraftreserven auf,
                          die dir an schlechten tagen den arsch retten können!





                          sorry, von heute auf morgen wird sich das nicht bessern.
                          wenn du dich streng dran hälst, die nächsten 2-3 wochen nicht weggehst
                          sondern früh ins bett hüpfst, bzw nicht länger alls 10-11 machst, wirds
                          auch schon in 2-3 wochen WESENTLICH besser sein.
                          aber so richtig easy, dass du dich wieder frei und durchgehend fit fühlst,
                          da werden noch 2-3 monate ins land ziehen. da wäre dann der perfekte
                          zeitpunkt um mit sport zu beginnen :)



                          ich hoffe ich konnte dir paar inputs geben und wünsch dir alles gute auf deinem weg :)

                          lg aus wien :)
                          oh wow danke für die tipps :O ich werds versuchen :),auch danke an die anderen ;) das mit den tees hab ich noch gar nich gewusst ma ausprobieren :)

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                            #28
                            rauchst du? ^^

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                              #29
                              ähm zigaretten nicht,aber öfter mal shisha

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                                #30
                                Du sitzt denn ganzen Tag herum und du versagst ab 12 uhr omg ... bitte stirb ~

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