Ich kann dir nur empfehlen zu pumpen, sollte deinem Selbstbewustsein auch mehr helfen als 5-7 kilo weniger auf der Wage, ich selber wiege bei 1.73 cm 76 kilo.
Seh zu das du genug Eiweiß zu dir nimmst 2/3 gramm pro Kilogramm, dazu sollten 3 Tage in der Woche zum Trainieren für dich locker erstma reichen (verschiedene Muskelgruppen), mind. 1 Tag Regenarationsphase (auch wenns ne andere Muskelgruppe ist, da man trotzdem oft die Arme mit beansprucht).Solltest viel Hähnchen/Putenfleisch & Fettarme milch zu dir nehmen, Magerquark mit Obst beigemischt schmeckt auch super ;)
Solltest du dennoch zu sehr abhängig von den Gerichten sein die dir deine Mutter vorsetzt solltest du nach ein paar Trainingswochen evt. auch Whey (protein shakes) hinzuziehen um dein Eiweißpegel deinem Körpergewicht anzupassen.
Seh zu das du genug Eiweiß zu dir nimmst 2/3 gramm pro Kilogramm, dazu sollten 3 Tage in der Woche zum Trainieren für dich locker erstma reichen (verschiedene Muskelgruppen), mind. 1 Tag Regenarationsphase (auch wenns ne andere Muskelgruppe ist, da man trotzdem oft die Arme mit beansprucht).Solltest viel Hähnchen/Putenfleisch & Fettarme milch zu dir nehmen, Magerquark mit Obst beigemischt schmeckt auch super ;)
Solltest du dennoch zu sehr abhängig von den Gerichten sein die dir deine Mutter vorsetzt solltest du nach ein paar Trainingswochen evt. auch Whey (protein shakes) hinzuziehen um dein Eiweißpegel deinem Körpergewicht anzupassen.
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