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krafttraining+laufen sinnvoll?

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    quatsch nicht pheno:

    8-12 Wdh mit 50-70% der Maximalkraft sorgt für die stärkste Hypertrophie

    das beste ist allerdings Pyramidentraining

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      der bekannteste rm user postete
      mjr lzr postete
      der bekannteste rm user postete


      bin schon vorher regelmäßig seit jahren laufen gegangen und daher eigentlich recht gut trainiert. mache jetzt nur fitness dazu. es ist ein guter ausgleich neben studium und macht mir zusätzlich noch spaß. will nur eben meinem körper nicht schaden durch zu wenig regeneration oder so. fühle mich ansonsten eigentlich gut mit dem pensum
      hungersixpack r3?
      vom laufen trainiert man nicht wirklich den oberkörper...
      1.86 / 67kg. es geht mir jetzt auch nicht darum extreme body building zu machen. aber komplett umsonst will ich halt auch nicht trainieren.
      1,86 und 67 kg ? :D also wirklich hungersixpack r3, omg

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        Zum allerletzten Mal jetzt:

        Mehr Wdh. = stärkere Verdichtung der Muskelstränge = Wachstum in Sachen Dichte, nicht Volumen!

        Und Pyramidentraining ist ne nette Sache wenn man Grundmuskulatur aufbauen will, da hab ich das auch oft genutzt, für Volumen sinds aber insgesamt viel zu viele Wdh.. Ne 5er Pyramide mit ordentlicher 3 Wdh. Spitze ist allerdings mein Geheimtip was die Maximalkraft angeht.

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          das Gegenteil ist der Fall:

          8-12 Wdh sind als Grundlagentraining zu sehen und sorgen für eine Vergrößerung des Muskelquerschnitts.

          Maximal und Schnellkraft werden durch 1-5 Wdh bei 85-100% verbessert, vor allem durch Verbesserung der intramuskulären Koordination und nicht durch die Vergrößerung des Querschnitts.

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            Empfehlenswerte 2er splits

            http://www.team-andro.com/phpBB3/2er-split-t144373.html

            Lass dich nicht zum 3er überreden!
            Was Pheno schreibt (vor allem zum Thema WH-Zahlen/Definition/Volumen) ist absoluter Mist!

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              8-12 ist eine gigantische Spanne. Es liegen Welten dazwischen, das solltest du schon wissen, denn so wie du argumentierst, scheinst du ja Ahnung zu haben.

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                Nach deiner Argumentation würde HST und PITT schon mal nicht funktionieren :D

                Generelle Tipps zur WH-Zahl für Anfänger:
                Gehe direkt in den "freie Hanteln" Bereich und trainiere im 15Wh Bereich so ca 2-3 Monate. Die 15 Wh sind nur für eine Sache da: langsam an die Technik der wirklich schwierigen Übungen herangeführt werden. In den ersten 3 Monaten wird man sowieso enorme Erfolge haben. Da lohnt es sich dann gleich die Technik von Kniebeugen und Kreuzheben richtig zu erlernen. Nach dieser Zeit sucht man sich dann die WH-Zahl bei der man sich am besten fühlt. Jeder wird dir etwas anderes sagen, alles Dogmatiker die meinen das ihr Rezept am besten funktioniert ("bei mir hat es ja auch geklappt"). Schau dir erstmal den 8-12 Bereich an und entscheide wie du dich dabei fühlst. Wenn man sich sicher genug fühlt kann man aber auch gerne mal nur 3-5 WH testen usw.

                Wichtig ist nur:
                -Über 15 WH ist es schwer aufzubauen, da der Reiz für den Muskel sich anzupassen zu gering ist
                -gescheit aufwärmen für niedrige WH-Zahlen
                -die WH-Zahlen ab und zu mal ändern, der Körper gewöhnt sich an immer gleiche Reize. Dies lässt sich aber auch über andere Übungen regeln, muss nicht im Bereich der WH-Zahlen geschehen
                -WH-Zahlen beeinflussen weder Form noch Struktur der Muskeln!!! (solange man im Bereich Krafttraining bleibt, natürlich hat ein Marathonläufer nicht die Beine eines Kraftdreikämpfers)

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                  Sekedow postete
                  -WH-Zahlen beeinflussen weder Form noch Struktur der Muskeln!!!
                  Mit so Leuten wie dir würd ich echt gern mal zusammen ins Studio gehen. Du klickst auch auf jeden "Schaut mal über mein Kreuzheben plxplxplx" Thread im andro Forum, oder?

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                    War eh klar, dass du wieder mit deiner eigenen Erfahrung kommst. Was machen wir dann gemeinsam im Studio? Ich trainiere im WH-Bereich von 4-8. Nur ich mache keine Ideologie daraus! Mit Sicherheit hast du bei den ganz dicken Viechern recht. Bei den Mr.O Teilnehmern trainiert wahrscheinlich keiner mit über 10 WH.
                    Aber dies kommt nun wirklich erst nach über 10 Jahren Erfahrung zum Tragen und hat mit den Leuten hier nichts zu tun. Also gehen wir mal von deinen Erfahrungen und BBlern von der Bühne weg in die Realität und was die Jungs HIER (wahrscheinlich) erreichen wollen. Wie es der Zufall so will habe ich den kompletten TP inlkusive echtem Trainingsvideo von Nick Auger gesehen. Wohl für viele hier ein Schönheitsideal. Sämtliche Grundübungen werden bei ihm im Bereich 10Wh ausgeführt, Isos auch mal mit 15+ Wh. Mit Sicherheit ist er kein "massiger" Wettkampf BBler, aber um jeden von uns in den Schatten zustellen reicht es wohl, oder?

                    http://pics.livedoor.com/imsize/data3/008/7/e/7eee479ca0bfdaa82c02-1024.jpg

                    "Mehr Wdh. = stärkere Verdichtung der Muskelstränge = Wachstum in Sachen Dichte, nicht Volumen!" => Schwachsinn, für jeden nicht-Profi irrelevant solange man trotzdem richtig hart trainiert und das Training oft genug variieren.

                    Kannst übrigens bitte nochmal genau erklären, warum man mit etablierten und sehr beliebten Programmen wie HST/PITT und auch HIT keinen Erfolg in Sachen Volumen haben kann :)
                    Oder soll ich vll mal Bilder von den Erfindern dieser Programme posten?
                    PS: Ich schaue mir wahrhaftig viele KH-Videos an ^^

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                      jee besser deine kondition ist desto mehr sauerstoff bekommen deine muskeln was zusätzlich für mehr pump sorgt und somit zu mehr leistung ergo mehr leistung mehr muskeln, so nach dem motto.

                      ich mache jee nachdem wie hart das workout war 2 tage pause und esse in den trainigsfreien tagen gut oder schieb einen tag cardio rein so wie es von der zeit grad passt...

                      egal was man trainiert hauptsache man trainiert ruhig und sauber,macht regelmässig pausen, kein training länger als 90min, gute ernährung und vorallem eine disziplinierte regelmässigkeit sind der schlüssel! :)

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                        Pump hat nichts mir Hypertrophie zu tun. Kannst auch 200 WH mit einer 5kg Hantel machen und hast den übelsten Pump....

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                          Also ich weiß ja net, du argumentierst mit der Individualität eines jeden Kraftsportlers. Natürlich kommen die Nyancen des Trainings unterschiedlich zur Geltung. Das ist doch auch vollkommen normal, sonst würde es einen ultimativen Plan für jeden Kraftsportler dieser Welt geben. Und dass Leute, deren Muskulatur bereits in einem derart austrainierten Zustand ist, auf Wdh. oder sonstiges keinen allzu großen Wert mehr legen müssen, das ist doch auch vollkommen klar. Ich kann dir auch genug Videos posten, auch von ehemaligen Mr.O. die allesamt zur Volumensteigerung 6-8 Wdh. empfehlen. Und auch die lügen mit Sicherheit nicht. Standardmäßig 15 Wdh. als Grundlage für Volumen kann ich dennoch nicht so stehen lassen, das stimmt einfach nicht.

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                            is zu viel

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                              Worauf ich hinaus will ist, dass der Durchschnittssportler mit 10 WH bei Grundübungen und 15 WH bei Isos genau so gut Erfolg haben kann wie mit 4-6 WH. Dies ist individuell unterschiedlich und kann somit nur vom Trainierenden selbst heraus gefunden werden. Obligatorische Aufzählungen "mit genau 8 WH hast du am meisten Erfolg" sind schwach.

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                                Du solltest dir meine bisherigen Beiträge genauer durchlesen. Das Beispiel mit Mr.O. habe ich nur gebracht, weil du damit angefangen hast, auf dieser Ebene zu argumentieren. Ich habe nie gesagt, dass genau 6-8 Wdh. die ultimative und einzig gültige Möglichkeit sind, eine Volumensteigerung zu erzielen, nur die von der Zeit her effektivste und allgemein anerkannteste. Nehmen wir einen Zeitraum von 6 Monaten als Basis, so wird man mit 6-8 Wdh. im Regelfall mehr Volumen hinzugewinnen als mit durchgehend 15 Wdh. die primär eine Kraftausdauersteigerung zur Folge haben.

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