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krafttraining+laufen sinnvoll?

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    #91
    der bekannteste rm user postete
    shxr.PIC_DIEB postete
    musst wohl n bisschen zunehmen würde ich sagen;) aber das bekommst du schon hin,wenn du dich auch gut ernährst(supplements?) und vorallem das krafttrain durchziehst.

    achja und respekt erstma soweit. das ist echt n krasser plan. da will ich auch zur zeit hinarbeiten. bin aber noch laufanfänger. mal schauen ;) .

    wünsch dir viel glück und übertreibs net.
    auf ernährung hab ich erlich gesagt bis jetzt noch gar nicht geachtet und nur gegessen was mir schmeckt bzw was die mensa hergibt. curry wurs pommes etc :D dachte so eiweißshake krams und sowas ist nur für üble body builder. eigentlich braucht man sowas doch erst wenn man wirklich das letzte aus seinen muskeln rausholen will. oder nicht?
    ehrlich gesagt brauchst du das zeug gar nicht, außer wenn du wassereinlagerungen in deinen muskeln haben willst. das hat den effekt das der muskel groß und straff "aussieht". mehr kraft bekommst du davon aber nicht. das in so shake von bspw. powerbar auch "gute" stoffe beinhaltet will ich gar nicht bezweifeln, aber wenn du weißt wie, wo und womit dieses pulver hergestellt wird, wirst du erkennen dass das zeug einfach nur ungesunder crap ist.
    frische luft und gesundes natürliches (!!!) essen hat noch keinem geschadet.
    wenn du wissen willst wie du dich optimal für dein sportpensum ernähren kannst frag lieber einen ernährungswissenschaftler/berater als die typen im fitness center. stichwort: banane

    btw. braucht der körper nach maximalkrafttraining eine zeitlich andere erholung als nach (kraft)ausdauer. einen optimale regenerationszeitraum zu finden ist eh schwer da sich bspw. die wasserspeicher schnell regenerieren als die mitochondrien und dementsprechend auch unterschiedliche superkompensationshöhepunkte haben.

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      #92
      mach den plan weiter, wirst gut aussehen

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        #93
        #91 (waist): durch eiweißsshakes/proteinpulver bekommt man wassereinlagerungen in den muskeln? oO

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          #94
          Das Thema Supps wurde hier bereits ausgiebig diskutiert, einfach mal nachlesen.

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            #95
            hab dann auch mal ne frage:

            ich mach boxen. ist quasi leistungssport. mache zwar keine wettkämpf, aber trainier mit den kämpfern mit und mach auch sparrings.

            Trainingsplan:
            Sonntags: Kraft- Kraftausdauer-training (im Sommer gehen wir mal selten laufen, aber auch dann nur als kraft-training
            Montags: kraftübungen, kondition/sparring
            Dienstag bzw. Mittwoch: geh ich selber joggen. wenn ich mit fit fühle an beiden tagen, ansonsten nur einen tag.
            Donnerstag: Kraft- Kraftausdauer- Kondition-training
            Freitag: Geh ich selber wieder joggen und danach mache ich noch übungen für rücken und bauch.

            85% aller übungen sind mit dem eigengewicht. liegestütz, etc.

            ich wiege 69 kg bei 1,76 m. ist es bei so einem training überhaupt möglich noch gewicht drauf zubekommen ?

            da ich gegen jegliche milchprodukte und nüsse und noch einpaar andere sachen allergisch bin, kann ich mit nahrung nicht viel reißen

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              #96
              Ich hab mit 69 kg bei 1,75 angefangen und bin inzwischen bei fast 80kg angekommen. Man darf nicht vergessen, dass jegliche Muskelmasse, die man zulegt, mehr wiegt als die gleiche Menge an Fett. Daher ist eine Gewichtszunahme im Kraftsport eine regelrechte Selbstverständlichkeit, vor allem am Anfang. Wenn du Übungen mit Eigengewicht machst, ist der gezielte Steigerungsfaktor leider relativ gering, da man die Muskulatur nicht stetig wachsender Belastung aussetzen kann. Hast du denn Interesse an "richtigem" Kraftsport oder willst du Körpergewichtbasis bleiben? Das wäre wichtig, um entsprechend Hilfestellung geben zu können.

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                #97
                3-4 kg mehr würden mir schon vollkommen ausreichen

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                  #98
                  muskel wahn nervt..

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                    #99
                    ahaha.. wie lustig sie sich dissen ^^
                    ein bodybuilder gegen einen, der nen bisschen trainiert..
                    fanartischer honk, der minderwertigkeitskomplexe hat, gegen einen hobbyidioten, der es nebenher zum sport macht...

                    beide bitte erschiessen.. euch brauch keiner! :D

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                      -Anarion postete
                      3-4 kg mehr würden mir schon vollkommen ausreichen
                      Dann gibt es 2 Möglichkeiten. Auf Körpergewichtsbasis bleiben und durch Ernährung ausgleichen oder eben doch zu Gewichten greifen. Mit Gewichten würde ich ca. nen halbes Jahr kontinuierliches Training schätzen, auf Körpergewichtbasis ein Jahr bis 1 1/2, je nach Ernährung.

                      Wenn du generell am Trainieren zu Hause interessiert bist, schau mal bei Youtube nach scooby1961, der Kerl hat wirklich Ahnung und beschränkt sich komplett auf Workouts zu Hause, teilweise halt mit Hanteln oder ggf. kleinen Hilfsmitteln, aber nix über 10-15€ würd ich sagen, sind ja Einmalinvestitionen.

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                        ausdauer > stiernacken

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                          Hey pheno generell würd ich dir recht geben, aber bist du nicht der Meinung, dass alles bis 12 Wdh sich noch im hypertrophie-bereich abspielt und es erst ab 12 Wdh in den Defenitions-bereich geht? Lasse mich gern eines besseren belehren.

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                            So habe ich das nie geschrieben. Ich empfehle für Definitionssätze 10-12 Wdh. bzw. 15 Wdh. im Supersatz gepaart mit entsprechender Ernährung.

                            In dem von mir zuletzt aufgegriffenen Thema war doch aber gar nicht die Rede von einer bestimmten Anzahl Wdh., oder? Das Problem hierbei ist, dass, wenn man auf Körpergewichtsbasis trainiert, irgendwann nur eine sehr langsame Ausführung der Übung bzw. mehr Wdh. in Frage kommen. Soll hiermit ein Gewichtszuwachs realisiert werden, muss mittels Ernährung eingegriffen werden und das nicht zu knapp.

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                              nein mir geht es auch nur darum, dass ich derzeit im Bereich von 10-12 Wdh trainiere, mich aber im Hypertrohiebereich bewegen möchte, bzw auch gedacht habe, dass ich das tue.

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                                Zwecks Wachstum empfehle ich 6-8 Wdh. mit entsprechend hohem Gewicht. Wichtig ist hierbei vor allem die Ausführung, nicht zu schnell und entsprechend konzentriert die jeweilige Muskulatur isolieren. 10-12 Wdh. bedienen mehr das Segment der Kraftausdauer, da der Muskel dazu angeregt wird, über einen deutlich längeren Zeitraum zu kontrahieren und auch einen langsame, konzentrierte Ausführung aufgrund der überproportional belasteten Stabilitätsmuskulatur erschwert wird.

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