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krafttraining+laufen sinnvoll?

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    #76
    rücken/bauch und oberkörper/beine? würde dir folgendes vorschlagen: rücken/bizeps, brust/trizeps, schulter (auch nacken)/beine. bauch immer

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      #77
      mjr lzr postete

      1. Ich hab dich nicht persönlich angegriffen baby.
      2. Ich hab mich nicht zum thema explizit geäußert, weil ich weiß, dass ich kein trainer bin oder jemand der sich wirklich intensiv damit beschäftigt - aber es reicht um die ein oder andere aussage als schwachsinn zu erkennen. Sollte der ein oder andere sich mal zu herzen nehmen
      3. du fragst also auch in nem aplle forum wie du n spezielles windows-problem lösen kannst oder?
      Hier geht es nicht um kraftsportspezifische Feinheiten, sondern um die Grundlagen. Warum sollte die breit gefächerte Readmore Community, die schon so fantastische Fälle wie den wahren sh0t zu finden, gelöst hat, nicht auch hier Rat geben können? Und dass hier nen paar Leute rumrennen, die sich zumindest schonmal mit dem Thema beschäftigt haben, kann man ja nachlesen.

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        #78
        der bekannteste rm user postete
        hey rm,
        also ich gehe 3x die woche ins fitness mo,mi,fr
        ( 2er split bauch/rücken und oberkörper/beine ) außerdem 30min cardio zum aufwärmen und 30min cardio zum abwärmen
        und dann noch 2-3x die woche laufen in der regel di,do,fr
        ( 10-12km so um den dreh )
        wochenende regeneration
        reichen diese 2 tage für regeneration aus. ist es sinnvoll so zu trainieren? hab jetzt teilteise gelesen das durch ausdauer oder cardio musklen wieder abgebaut werden. vll können hier ja mal ein paar profis was schreiben. mir gehts in erster linie um den spaß am sport und bisschen definierung mit priorität auf kondition.
        1. was ist abwärmen und 2. ist das nen total dämlicher splitt 3. laufen und krafttraining ist sinnvoll wenn du einfach nur für die fitness trainierst. gehst du z.b. in den aufbau - off-season like (was für dich nicht in frage kommt) ist es das nicht
        aber musst halt mehre ssen, da du merh energie verbrauchst

        wenn dun guten splitt haben willst, mach nen thread auf team-andro.com auf und ich antworte dir

        Kommentar


          #79
          hahaha

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            #80
            Son - mas - Goku postete

            1. was ist abwärmen und 2. ist das nen total dämlicher splitt 3. laufen und krafttraining ist sinnvoll wenn du einfach nur für die fitness trainierst. gehst du z.b. in den aufbau - off-season like (was für dich nicht in frage kommt) ist es das nicht
            aber musst halt mehre ssen, da du merh energie verbrauchst

            wenn dun guten splitt haben willst, mach nen thread auf team-andro.com auf und ich antworte dir
            Lies dir erstmal den Thread durch...

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              #81


              1.86 / 67kg. es geht mir jetzt auch nicht darum extreme body building zu machen. aber komplett umsonst will ich halt auch nicht trainieren.

              bei dem Gewicht würde ich viel weniger laufen gehen. Vorallem Cardio vor dem Training weglassen und mit weniger Gewicht Aufwärmsätze machen. Nachdem Training maximal 10min Cardio, alles andere lässt dich an Masse nix aufbauen und grade das hast du nötig mMn.

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                #82
                StK postete
                xcllnt_ postete
                p4rc postete
                Beine brauch ich nicht, die sind bei mir nicht schlecht.
                hahaha
                erinnert mich an so nen Gangstertürken bei mir im Studio...

                Er war in der Kabine vorm Spiegel am posen (dürr wie Bill von Tokio Hotel) und sagte ganz stolz: "Beine trainier ich nicht, ich spiele im Fussballverein"

                Darauf ein ziemlich gut Trainierter: "Dann geh noch in einen Handballverein und wir sind dich los." :)
                jeden Tag massig treppen + Fahrrad ... reicht mir :)

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                  #83
                  EINE FRAGE:

                  ich hab mich jetzt auch in nem fitnessstudio angemeldet. trainier jetzt an ca. 8 geräten (arme, bauch, beine, ...).

                  mein trainer hat mir zu 3 sätze a 15 wiederholungen geraten. an guter kumpel meint aber, ich soll 20 wiederholungen machen.

                  man soll dazu erwähnen, dass ich untrainiert bin. ich fahr zwar relativ viel mit dem fahrrad, aber mit muskeltraining hat ich bis jetzt noch nichts am hut.

                  was meint ihr? die gewichte sind so eingestellt, dass schon ein wenig anstrengung dahinter ist, ich aber nicht komplett fertig bin.

                  Kommentar


                    #84
                    Cardio schädigt die Regeneration definitiv nicht. Wenn du weiter an Muskelmasser zunehmen willst, musst du lediglich die verbrannten Kcal vom Laufen mit in dein EP berechnen.

                    /e Dein 2er Split scheint mir nicht optimal zu sein. Probiers doch mal mit nem' Push/Pull, oder Oberkörper/Unterkörpersplitt

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                      #85
                      der bekannteste rm user postete

                      HarryPotter IQ143 postete
                      lauf halt 5km freitags
                      mit welchem sinn? oder kann ich das nur nicht verstehen, weil mein iq nicht 143 ist...
                      du regenerierst dich ja am we und wenn du nur 5km läufst bist du nich so ausgelaugt

                      gg

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                        #86
                        Edith meint noch, dass es erwähnenswert ist, dass sich der Beitrag auf die Frage von money-internet bezieht:

                        Als blutiger Anfänger ein Ganzkörperworkout. So lange, bis du von den Gewichten her soweit bist, auf Splits (also gezieltes Muskelgruppentraining) umzusteigen.

                        Empfehlenswert sind am Anfang 3x8 bis 3x10 Wdh. 15 oder gar 20 is Unfug.

                        Wähl das Gewicht so, dass du am Ende der jeweiligen Übung schon gut geschlaucht bist, auf keinen Fall zu hoch, so dass die letzten 8 oder 10 Wdh. zur Qual werden und du dadurch die Übung zu ruckartig oder gar falsch positioniert durchführen musst.

                        Für den Anfang sind die Maschinen sicher ausreichend, so fängt so ziemlich jeder mal an. Sobald du nen halbes oder je nach Pensum ganzes Jahr dabei bist wird dann der Freihantelbereich gerockt, warum wirste dann selbst feststellen.

                        Schau beim Gerätetraining danach, dass du ne gesunde Mischung mit entsprechender Abwechslung drin hast. Ich hab damals so angefangen:

                        Brust/Bizeps/Trizeps, dann Beine zum Ausruhen des Oberkörpers, gefolgt von Rücken/Schultern und Bauch zum gemütlichen Ausklingen.

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                          #87
                          money-internet postete
                          EINE FRAGE:

                          ich hab mich jetzt auch in nem fitnessstudio angemeldet. trainier jetzt an ca. 8 geräten (arme, bauch, beine, ...).

                          mein trainer hat mir zu 3 sätze a 15 wiederholungen geraten. an guter kumpel meint aber, ich soll 20 wiederholungen machen.

                          man soll dazu erwähnen, dass ich untrainiert bin. ich fahr zwar relativ viel mit dem fahrrad, aber mit muskeltraining hat ich bis jetzt noch nichts am hut.

                          was meint ihr? die gewichte sind so eingestellt, dass schon ein wenig anstrengung dahinter ist, ich aber nicht komplett fertig bin.
                          15 wdh sind schon ok. 20 sind klar zuviel, es sei denn du willst mehr auf Ausdauer anstatt auf Masse gehen.
                          Weniger Wiederholungen mit mehr Gewicht = mehr Masse

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                            #88
                            Polat...lass es...danke.

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                              #89
                              ok danke euch beiden! :-)

                              was heißt ausdauer, ich will halt erst mal ne gewisse grundfitness erreichen und dann evtl in den freihantelbereich umsteigen. mein ziel ist es ohnehin nicht, dass ich nen oberarme so groß wie meine oberschenkel bekomme.

                              einfach nur ne leichte definition der muskeln, mehr will ich nicht.

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                                #90
                                money-internet postete
                                ok danke euch beiden! :-)

                                was heißt ausdauer, ich will halt erst mal ne gewisse grundfitness erreichen und dann evtl in den freihantelbereich umsteigen. mein ziel ist es ohnehin nicht, dass ich nen oberarme so groß wie meine oberschenkel bekomme.

                                einfach nur ne leichte definition der muskeln, mehr will ich nicht.
                                Ohne Grundmuskulatur geht leider gar nichts, deshalb die Ranführungsphase mit dem Einsteigerprogramm. Das wird schon, einfach am Ball bleiben und die Ernährung bissl anpassen, wenn du das als gemütlichen Sport nebenbei betreiben willst musste dir ja auch keinen großen Kopp machen. Spaß haben, bissl was für den eigenen Körper tun und gut is :).

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