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krafttraining+laufen sinnvoll?

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    #46
    feal postete
    pheno postete
    Ich seh schon, hier sind lauter "Breit gebaut, braun gebrannt, 100 Kilo Hantelbank" Profis am Werk, da halt ich mich lieber raus.
    Die dann auch noch auf alles mögliche eingehen, nur nich auf seine Frage :D
    also ich gehe nicht in den asitoaster. das ist mir zu blöd =) und 100kilo hantelbank h4h4.
    zum thema 2er split. das haben mir die trainer im studio zusammengestellt.

    plan 1 brustdrücken, butterfly, bizepsmaschine, trizeps, schulterziehen 4 sätze mit 10wdh alles
    plan 2 bauch 4 versch. situp übungen mit 20 wdh 4sätze, hyperextension, lat zug nacken, schulterziehen
    das sind aber jeweils nur ein paar übungen aus den 2 plänen, damit ihr ungefähr wisst was ich mache, weiß nicht alles auswendig

    sehe grad das ich mit dem 2er split da am anfang mist geschrieben hab

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      #47
      dein 2er split is kacke aufgeteilt


      mfg


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        #48
        Ich glaube, ein paar Leuten haben nicht so ganz kapiert, was ich mit "Breit gebaut, braun gebrannt, 100 Kilo Hantelbank" meine. Vielleicht "Neue Türkische Welle 07.11." anschauen ;) auch wenn ich es schon verwunderlich finde, wenn man das (noch) nicht kennt, aber naja.

        @bekanntester rm user: Das verwundert mich nicht, dass so ein "Plan" von nem Trainer kommt. Auf die Nulpen kann man nix geben, das sind zu 90% Physiotherapie Lehrlinge/Studenten die sich ihre freie Zeit vertreiben. Allein schon 4 Sätze a 10 Wdh...ohjemine.

        Mal als kleine Hilfestellung für alle:

        Definition = 10-12 Wdh. a 2-3 Sätze oder 15 Wdh. im Supersatz mit entsprechendem Gewicht (das heißt, nach den Sätzen seid ihr gut ausgepowert, aber nicht am Arsch).

        Kraftaufbau = 6-8 Wdh. a 3 Sätze, nicht mit Supersatz zu erreichen. Auch hier entsprechendes Gewicht.

        Maximalkraft = 3-5 Wdh. a 2-3 Sätze, nicht mit Supersatz zu erreichen. Gewicht so wählen, dass trotzdem noch eine (und das steht über allem) korrekte Ausführung der Übung möglich ist.

        Bei Fragen stehe ich, weil ich ein unglaublich netter Kerl bin, zur Verfügung, wahlweise auch im team-andro.com Forum, ebenfalls als "pheno".

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          #49
          feal postete
          pheno postete
          Ich seh schon, hier sind lauter "Breit gebaut, braun gebrannt, 100 Kilo Hantelbank" Profis am Werk, da halt ich mich lieber raus.
          Die dann auch noch auf alles mögliche eingehen, nur nich auf seine Frage :D
          Man wird doch den Quatsch, der hier geschrieben wird, noch berichtigen dürfen. Das ist absolutes Grundlagenwissen. Könnt ja gerne weiterhin Brust-Bizeps-Bauch im 5er Split trainieren und euer Geld für Proteinshakes verschwenden.

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            #50
            mjr lzr postete
            der bekannteste rm user postete


            bin schon vorher regelmäßig seit jahren laufen gegangen und daher eigentlich recht gut trainiert. mache jetzt nur fitness dazu. es ist ein guter ausgleich neben studium und macht mir zusätzlich noch spaß. will nur eben meinem körper nicht schaden durch zu wenig regeneration oder so. fühle mich ansonsten eigentlich gut mit dem pensum
            hungersixpack r3?
            vom laufen trainiert man nicht wirklich den oberkörper...
            http://img.thesun.co.uk/multimedia/archive/00477/Dwain_Chambers_280x_477081a.jpg
            was macht er nochmal beruflich?

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              #51
              noobhans postete
              feal postete
              pheno postete
              Ich seh schon, hier sind lauter "Breit gebaut, braun gebrannt, 100 Kilo Hantelbank" Profis am Werk, da halt ich mich lieber raus.
              Die dann auch noch auf alles mögliche eingehen, nur nich auf seine Frage :D
              Man wird doch den Quatsch, der hier geschrieben wird, noch berichtigen dürfen. Das ist absolutes Grundlagenwissen. Könnt ja gerne weiterhin Brust-Bizeps-Bauch im 5er Split trainieren und euer Geld für Proteinshakes verschwenden.
              Wenn du behauptest, dass gezielte Supplementierung der eigenen Ernährung nichts bringen, dann bist du derjenige, der keine Ahnung hat. Ich kann aufgrund meines beruflichen Hintergrunds keine optimale Ernährung aufrecht erhalten und ohne Supps könnte ich mein Trainingspensum kaum stemmen. Dann Proteinshake = Arnold nicht gilt ist klar, aber dass Supps generell nutzlos sind, kann man so definitiv nicht stehen lassen.

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                #52
                Hier werden Supps aber als Wundermittel dargestellt. Der OP sagt selber, dass er nicht auf die Ernährung achtet, dann werden im Shakes etc. empfohlen (die ja Wachstum bringen blabla). Das ist einfach falsch. Supps sind Ergänzungsmittel zu einer guten Ernährung, die einen winzigen Anteil mehr rausholen, da muss Training und Ernährung aber schon stimmen - was hier nicht der Fall ist.

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                  #53
                  Supps holen nicht einen winzigen Teil mehr raus. Mit entsprechender Transportmatrix sind die hochwertigen Proteinquellen um ein Vielfaches effektiver als jegliche "natürliche" Eiweiße. Weißt du wie viel Hartzer Käse oder Linsen du essen musst um den BCAA Wert eines Whey Shakes zu erreichen? Ganz zu Schweigen von der Einnahme der Omega-3-lastigen Öle zur Proteinbindung, die auch mit einem hohen Anteil von Fett verbunden sind. Supps = Win was die Proteinversorgung angeht, das ist so, auch wenn es dir anscheinend nicht passt. Dass das Training dabei passen muss, setze ich einfach voraus.

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                    #54
                    -Olivenöl, Leinöl usw. bezeichne ich nicht als Supp, das gehört eben zu einer guten Ernährung
                    - Biologische Wertigkeit ("BCAA-Wert"):

                    * Vollei: 100 (Referenzwert)
                    * Molkenprotein: 104-110
                    * Kartoffeln: 98-100
                    * Rindfleisch: 92
                    * Thunfisch: 92
                    * Kuhmilch: 88
                    * Edamer Käse: 85
                    * Soja: 84-86
                    * Reis: 81
                    * Roggenmehl: (82% Ausmahlung) ca. 76-83
                    * Bohnen: 72
                    * Mais: 72
                    * Weizenmehl (83% Ausmahlung): 56-59

                    Kombinationsbeispiele:

                    * 36% Vollei plus 64% Kartoffel: 136
                    * 75% Milch plus 25% Weizenmehl: 125

                    weitere Kombinationsbeispiele bei denen die biologische Wertigkeit wesentlich erhöht wird: Aspik - Fleisch, Hülsenfrüchte - Fleisch oder Fleischwaren, Brot - Fleischwaren, Bohnen - Mais (wichtig für die Optimierung der meist eiweißarmen Ernährung in Entwicklungsländern).

                    http://de.wikipedia.org/wiki/Biologische_Wertigkeit
                    1. Du siehst an den Kombinationsbeispielen und auch so, das man mit Ernährung eine sehr gute Versorgung erzielt.
                    2. Du musst deine Proteinquellen natürlich mixen (gibt schließlich mehrere Aminosäuren). Whey/Casein/Eggprotein-shakes only sind da nicht unbedingt das Wahre.

                    Supps holen ein kleines bisschen raus, ich nehme z.b. fast keine. Man darf nicht vergessen, dass da eine rießige Industrie dahinter steht, die natürlich diverse gegensätzliche Gerüchte gerne aufrecht erhält.

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                      #55
                      pheno postete
                      Definition = 10-12 Wdh. a 2-3 Sätze oder 15 Wdh. im Supersatz mit entsprechendem Gewicht (das heißt, nach den Sätzen seid ihr gut ausgepowert, aber nicht am Arsch).
                      Süss. Wie er sich als der absolute Checker darstellt und dann so eine Scheiße schreibt. Peinlicher gehts echt nicht mehr.

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                        #56
                        der trick ist es jedoch, das eiweiß aus den lebensmittel zu holen und nicht auf proteinshakes zurückzugreifen

                        proteinshakes sollte man wirklich nur im notfall einsetzen wenn man wirklich viel erreichen will

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                          #57
                          der trick ist es einfach zu trainieren wieviel man will (nicht zu viel) und vor allem ausgeglichen und sich gesund zu ernähren. dann klappts auch

                          Kommentar


                            #58
                            Dave postete
                            Körpermaße wären von Vorteil. Ansonsten ... beim laufen verbrennst du halt kcal welche du benötigsts fürs Krafttraining. Wenn du allerdings ne fette Sau bist, dann mach das weiter. Wobei ich dann nicht glaube dass du soviel laufen kannst.


                            /e da oben stehts ja. Bei den Maßen /quit cardio (würde ich sogar bei 67 kilo ganz weglassen fürs erste) bis du n ordenliches Gewicht hast.
                            sry diggah aber das oben is der tooooooootale fail :D

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                              #59
                              cARA11 postete
                              mjr lzr postete
                              der bekannteste rm user postete


                              bin schon vorher regelmäßig seit jahren laufen gegangen und daher eigentlich recht gut trainiert. mache jetzt nur fitness dazu. es ist ein guter ausgleich neben studium und macht mir zusätzlich noch spaß. will nur eben meinem körper nicht schaden durch zu wenig regeneration oder so. fühle mich ansonsten eigentlich gut mit dem pensum
                              hungersixpack r3?
                              vom laufen trainiert man nicht wirklich den oberkörper...
                              http://img.thesun.co.uk/multimedia/archive/00477/Dwain_Chambers_280x_477081a.jpg
                              was macht er nochmal beruflich?

                              ist n sprinter. und wenn du wirklich glaubst, sprinter trainieren nur die beine durch laufen, dann tust mir leid. ein sprinter trainiert seinen GANZEN körper mit schwerem krafttraining. maximal bzw. schnellkraft ist das zauberwort.

                              /e sagt dass der typ anabole steroide drin hatte und in der nfl europa gespielt hat.
                              also noch mehr selfown.

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                                #60
                                geht es hier um 100 kg hantelbank?

                                Kommentar

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