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krafttraining+laufen sinnvoll?

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    #16
    der bekannteste rm user postete
    shxr.PIC_DIEB postete
    musst wohl n bisschen zunehmen würde ich sagen;) aber das bekommst du schon hin,wenn du dich auch gut ernährst(supplements?) und vorallem das krafttrain durchziehst.

    achja und respekt erstma soweit. das ist echt n krasser plan. da will ich auch zur zeit hinarbeiten. bin aber noch laufanfänger. mal schauen ;) .

    wünsch dir viel glück und übertreibs net.
    auf ernährung hab ich erlich gesagt bis jetzt noch gar nicht geachtet und nur gegessen was mir schmeckt bzw was die mensa hergibt. curry wurs pommes etc :D dachte so eiweißshake krams und sowas ist nur für üble body builder. eigentlich braucht man sowas doch erst wenn man wirklich das letzte aus seinen muskeln rausholen will. oder nicht?
    reis mit Thunfisch (+ketchup, wenn man lust hat) nach oder vor einem harten Training.
    Ich mache das grade....4mal die woche diesen Fras. Am Anfang wars noch super lecker, nun ists immer ne qual ^^. aber gehe gut auf grad:P. Kanns nur empfehlen! Proteine und Omega 3 Fettsäuren sind gut für den Muskelaufbau.

    edit: netter Trainingsplan!
    mache auch 2er Split: Burst, Bizeps, Bauch - Trizeps, Rücken, Schulter
    Beine brauch ich nicht, die sind bei mir nicht schlecht.

    Viel Erfolg beim Training

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      #17
      1. du musst zunehmen :D krass :)

      2 tage regeneration sind gut, aber du solltest nicht beine trainieren und am nächsten tag laufen gehen. da haben die beine 0 regeneration !

      natürlich baust du z.t. auch muskeln ab wenn du so viel läufst, musst halt gut futtern... aber glaube das sollte dir schwer fallen :DD

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        #18
        lol alda mach nicht so viel cardio sonst nimmst ja nie zu^^

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          #19
          hm dann sollte ich vll. doch mal anfangen auf ernährung zu achten. mache das jetzt so seit 3 monaten und fühle mich eigentlich besser denn je. nur zugenommen hab ich durch fitness kein gramm. dachte durch muskeln wird man automatisch mehr wiegen.

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            #20
            ohne eine vernünftige Ernährung wirds halt nichts ^^.
            Du musst ja nicht nur Proteine essen oder so, einfach drauf achten, dass du viel isst!
            du brauchst die Nährstoffe - speziell halt Proteine und Kohlenhydrate.

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              #21
              p4rc postete
              Beine brauch ich nicht, die sind bei mir nicht schlecht.
              hahaha

              Kommentar


                #22
                der bekannteste rm user postete
                shxr.PIC_DIEB postete
                musst wohl n bisschen zunehmen würde ich sagen;) aber das bekommst du schon hin,wenn du dich auch gut ernährst(supplements?) und vorallem das krafttrain durchziehst.

                achja und respekt erstma soweit. das ist echt n krasser plan. da will ich auch zur zeit hinarbeiten. bin aber noch laufanfänger. mal schauen ;) .

                wünsch dir viel glück und übertreibs net.
                auf ernährung hab ich erlich gesagt bis jetzt noch gar nicht geachtet und nur gegessen was mir schmeckt bzw was die mensa hergibt. curry wurs pommes etc :D dachte so eiweißshake krams und sowas ist nur für üble body builder. eigentlich braucht man sowas doch erst wenn man wirklich das letzte aus seinen muskeln rausholen will. oder nicht?
                Wenn dein Körperbautyp eher ektomorph ist, können shakes schon helfen, wie shxr schon gesagt hat. Eiweiß brint ja nicht nur Wachstum sondern auch regeneration. Nach dem Beintraining würd ich aber auch eher nicht laufen oder eben nur einen Regenerationslauf machen.

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                  #23
                  Körpermaße wären von Vorteil. Ansonsten ... beim laufen verbrennst du halt kcal welche du benötigsts fürs Krafttraining. Wenn du allerdings ne fette Sau bist, dann mach das weiter. Wobei ich dann nicht glaube dass du soviel laufen kannst.


                  /e da oben stehts ja. Bei den Maßen /quit cardio (würde ich sogar bei 67 kilo ganz weglassen fürs erste) bis du n ordenliches Gewicht hast.

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                    #24
                    Wenn du wirklich nur 67kg wiegst erreichst du durch essen mehr als durch jedes Training. Reis mit Pute/Hähnchen/Fisch. Am besten 3x täglich, dann brauchst auch keine Supps.

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                      #25
                      30min aufwärmen? wozu? dauert doch viel zu lange, 5-10min locker laufen/fahrrad fahren sind komplett ausreichend. Merke: Dein Training sollte nicht länger als 1,5h dauern. Cardio im Anschluss kannst du, musst du nicht und grade bei deinem Gewicht solltest nen Kalorienüberschuss haben, um nen bisschen was aufzubauen.

                      Zum Thema ernährung: Supplemente brauchst du nicht, auch wenn dir alle was anderes erzählen wollen. Achte drauf, was du isst, sogenannte komplexe Kohlenhydrate, enthalten in Haferflocken, vollkornbrot, reis, nudeln, kartoffeln. Und viel Eiweiß: z.b. Thunfisch, Pute, Milch, etc.
                      Fang jetzt nicht an sinnlose Fressorgien bei Burger King oder son mist zu starten, dann bekommste zwar auch Masse, aber auch viel Fett, dass du nachher wieder abbauen musst.
                      Ansonsten könnteste mal deinen kompletten Trainingsplan posten. haste den selbst erstellt/Internet oder vom Studio? Weil wenner vom Studio ist, haste mit großer Wahrscheinlichkeit beschissene Iso Übungen drin, die dir nix bringen am Anfang.
                      Kann dir empfehlen dich mal auf bbszene.de einzulesen, da gibts Stickies zu Ernährung und gute Trainingspläne für Einsteiger.

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                        #26
                        :'(

                        -aufbauen wirst du vielleicht, aber brauchst sicher einen massiven Kalorienüberschuss, da dass schon extrem viel Cardio ist. Würde z.b. die 30 min nach dem Training weglassen
                        -Was hat gute Ernährung mit Supplements zu tun? Das sind Nahrungsergänzungsmittel, die man nicht mal unbedingt braucht. Über Proteinshakes kannst du nachdenken, wenn du deinen Proteinbedarf nicht mehr mit normalem Essen decken kannst, was bei deinem Gewicht aber kein Problem sein sollte. Die helfen übrigens auch nicht bei der Regeneration und ihre Wirkung wird hier zu 10000% überschätzt.
                        -laufen an sich ist gut, schadet der Regeneration nicht unbedingt, da es eine ganz andere Belastung für die Muskeln ist und u.a. auch diese entschlackt usw.
                        -Reis und Tunfisch ist schön, aber er muss sich ja nicht gleich Ernähren wie ein Wettkampfbodybuilder in der Diät. Erst mal sollte die allgemeine Ernährung stimmen bei so viel Sport
                        -Die Beine nicht zu trainieren ist der größte Fehler überhaupt (Hormonausschüttung usw.), aber irgendwie typisch für rm fitnessthreads

                        -"Burst, Bizeps, Bauch - Trizeps, Rücken"
                        Komischer Split, beim Brusttraining belastest du den Trizeps (Bankdrücken ...) und beim Rückentraining den Bizeps (Rudern ...). Wann sollen die regenerieren?

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                          #27
                          Das was du beschreibst ist kein 2er Split sondern Müll auf 2 Einheiten verteilt. Oberkörper als Ganzes zu sehen ist ja schon...ich nenns mal fragwürdig, weil das ne 3- bis 4-fach Belastung für deine Arme darstellt. Und Bauch als separat zu sehen genauso, die Bauchmuskulatur kannste theoretisch jeden Tag trainieren, da sie den mit Abstand niedrigsten Regenerationszyklos aller größeren Muskulaturen hat. Ein Beine-Bauch-Programm ist somit komplett sinnlos.

                          Pack die Beine zu dem Teil der Oberkörpermuskulatur, die dir am wichtigsten ist, wegen dem Hormonhaushalt. Am zweiten Tag machste dann die restlichen Muskelgruppen + Bauch. Wegen der Regeneration wäre wichtig zu wissen, wie intensiv zu trainierst. Falls du wirklich nur auf Definition und nicht auf Kraft gehst, ist kaum Regeneration nötig. Einen Tag Cardio einschieben und gut is.

                          Bei mir sieht das z.B. so aus: 1. Einheit Brust/Bizeps/Trizeps, abschließend Beine. 2. Einheit Rücken/Schultern, abschließend Bauch.

                          Und das Allerwichtigste is eh deine Ernährung, die vor allem beim Definieren ca. 80% deines Erfolgs ausmacht.

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                            #28
                            wieso ist es schwachsinn für Beine nen extra Tag zu haben? Immerhin sind 50% der Muskelmasse unterhalb der Hüfte. Abgesehen davon, isses eh besser wenn er die ersten 4-7 Monate nach nem Ganzkörpertrainingsplan trainiert.

                            Kommentar


                              #29
                              xcllnt_ postete
                              p4rc postete
                              Beine brauch ich nicht, die sind bei mir nicht schlecht.
                              hahaha
                              erinnert mich an so nen Gangstertürken bei mir im Studio...

                              Er war in der Kabine vorm Spiegel am posen (dürr wie Bill von Tokio Hotel) und sagte ganz stolz: "Beine trainier ich nicht, ich spiele im Fussballverein"

                              Darauf ein ziemlich gut Trainierter: "Dann geh noch in einen Handballverein und wir sind dich los." :)

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                                #30
                                StK postete
                                xcllnt_ postete
                                p4rc postete
                                Beine brauch ich nicht, die sind bei mir nicht schlecht.
                                hahaha
                                erinnert mich an so nen Gangstertürken bei mir im Studio...

                                Er war in der Kabine vorm Spiegel am posen (dürr wie Bill von Tokio Hotel) und sagte ganz stolz: "Beine trainier ich nicht, ich spiele im Fussballverein"

                                Darauf ein ziemlich gut Trainierter: "Dann geh noch in einen Handballverein und wir sind dich los." :)
                                HAHAHAHA wie ich gelacht habe!

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