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    Krämpfe

    Hey dawgs,

    bei uns ging am MO die Vorbereitung der Saison los (Fußball). Nach nem 8km Lauf hab ich beim Krafttraining ständig Krämpfe bekommen. Dummerweise sogar an fast jedem erdenklichen Muskel. Nun meine Frage: Gibts da außer Magnesiumtabletten noch andere gute Tipps um Krämpfen VORZUBEUGEN?

    Danke!

    #2
    zocken

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      #3
      wenn ich manchmal länger als 10 min auf readmore surfe bekomm ich auch krämpfe..

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        #4
        ZiGoLo postete
        wenn ich manchmal länger als 10 min auf readmore surfe bekomm ich auch krämpfe..
        dann biste aber kein ausdauersportler

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          #5
          freeZer postete
          ZiGoLo postete
          wenn ich manchmal länger als 10 min auf readmore surfe bekomm ich auch krämpfe..
          dann biste aber kein ausdauernerd
          fixed

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            #6
            ich hatte noch nie einen krampf xDXDXD lol weiß gar net was das ist

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              #7
              frag ma inner apotheke nach

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                #8
                magnesium, aber nicht erst, wenn du krämpfe hast, da kann dein körper eh nicht mehr genug aufnehemen.
                Also allgemein schauen, dass du genügend magnesium zu dir nimmst, dann während des sports genügend trinken.
                Mit der Zeit/training wird das auch besser.

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                  #9
                  don postete
                  magnesium, aber nicht erst, wenn du krämpfe hast, da kann dein körper eh nicht mehr genug aufnehemen.
                  Also allgemein schauen, dass du genügend magnesium zu dir nimmst, dann während des sports genügend trinken.
                  Mit der Zeit/training wird das auch besser.
                  richtig, morgens eine tablette einwerfen, dann klappts auch mit dem sport.

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                    #10
                    Eiweiß

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                      #11
                      Täglich ne Banane essen ;) (enthält Magnesium) und wenn du in ner Fußballmannschaft spielst habt ihr doch bestimmt en Sportphysio oder sowas in der Art (Masseur, Heilpraktiker usw.) an eurer Seite, der macht dir bestimmt mal Kinesiotape auf die krampfenden Muskeln (vllt. sogar umsonst weil Kinesiotape is im Normalfall nich gerade billig ^^) und Massagen zur Prophylaxe können ja auch nicht schaden ;)

                      Und @ 10 Begründe bitte Eiweiß ;) Eiweiß is eigtl nur gut für Muskelaufbau, gegen Haarausfall, Muskelschwäche, Fettleber und Wachstumsstörungen :)

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                        #12
                        gibts da was von ratiopharm?

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                          #13
                          mal richtig aufwärmem und dehnen.. is n1 hab ich gehört

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                            #14
                            SoCiE postete
                            ich hatte noch nie einen krampf xDXDXD lol weiß gar net was das ist
                            wenn man nur im keller suchtet und nur die finger bewegt...

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                              #15
                              Muskeln bestehen aus Protein/Eiweiss. Der Körper benötigt eine ausgewogene und dem Bedarf angemessene Ernährung mit Protein, Kohlenhydraten, guten Fetten (Omega 3), Vitaminen, Spurenelementen und Mineralstoffen. Würde das demnach nicht auf Eiweiss reduzieren. Zum 2. Teil in "einfach": Training beansprucht die Muskulatur und fügt ihnen je nach Intensität kleinste oder auch größere Verletzungen zu. Diese müssen "repariert" werden. Dazu zerlegt der Körper die zugefügte Nahrung in seine Bestandteile/Baustoffe und befördert diese zu den "Baustellen". Jede "Verletzung" kann mit entsprechender Regenerationszeit (je intensiver das Training desto länger) und passender Ernährung nach dieser Reparatur sogar besser sein als vorher (ähnlich wie bei der Hornhaut).

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