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    abnehmen//ernährungsplan

    moin moin
    ich will abnehmen !
    ich mache schon jahre lang sport bin nicht dick und hab auch kein übergewicht .
    aber solangsam kommt ne kleine speckansammlung an bauch und meinen geilen n1 ass .
    ich hab schon gegooglt etc aber ich finde immer nur ja nur so und so viel kalorien am tag oder setzt dir ein kalorien limit oder wenn du so viel kalorien dann blablalba
    gibts nicht was einfacheres wie du darfst nur noch das und das essen oder noch besser gleich ein ernährungs plan :D ? ich brauch was wonach ich mich richten kann und nich kalorien zählen .
    mfg

    #2
    wenn du nicht sonderlich viel abnehmen willst würd ich dir bissl muskelaufbau empfehlen... am besten im fitnessstudio anfragen, die sagen dir auch viel zum thema.
    Ernährung wär dann halt sehr eiweißreich - viel mageres fleisch, eier etc...

    wenn du keinen muskelaufbau willst gibt es verschiedene wege - die einen sagen "kohlenhydrate+eiweiß only und no fett" (halte ich sogar für recht sinnvoll, betrachtet man die Joule pro Gramm Kohlenhydrat/Eiweiß - allerdings hier aufpassen und "gute" kohlenhydrate essen... zucker totaler mist weizenstärke auch noch kacke etc....) ist halt die anderen sagen nur kalorien zählen (1800-2000 kalorien wären gut für das bisschen was du abzunehmen hast - wenn das was du berichtest stimmt. mit weniger ginge es zu schnell und es wär zu stressig).

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      #3
      Iss halbwegs gesund und mach Sport! Ich ess zum Beispiel immernoch Muttis Lasagne oder ein Schnitzel, aber eben nurnoch 1 Teller! Und lass am besten diese Snacks zwischendurch weg! Schnapp dir dafür lieber nen Apfel! Hab im August 87 Kilo gewogen, jetzt wiege ich so um die 68-69 und das alles ohne viel Stress, außer vll. mal ne Stunde Cardio und danach ein paar Body Weight Exercises!

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        #4
        panda aka schwabbleyyys fakeacc?

        /discuss

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          #5
          Obszoenling postete
          Iss halbwegs gesund und mach Sport! Ich ess zum Beispiel immernoch Muttis Lasagne oder ein Schnitzel, aber eben nurnoch 1 Teller! Und lass am besten diese Snacks zwischendurch weg! Schnapp dir dafür lieber nen Apfel! Hab im August 87 Kilo gewogen, jetzt wiege ich so um die 68-69 und das alles ohne viel Stress, außer vll. mal ne Stunde Cardio und danach ein paar Body Weight Exercises!
          sorry dude aber wie groß bist du?

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            #6
            Keine Ahnung, 1,80? Du brauchst mir jetzt auch garnicht sagen was für ein Hemd ich jetzt sein muss, ich bin sehr zufrieden damit! Habe sogar noch ein kleines bisschen Übergewicht, 3-4 Kilo schätze ich! Alles in allem fühle ich mich wohler, attraktiver und gesünder! Also bitte keine Predigt Herr Doktor! :)

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              #7
              3 - 4 Kilo, Übergewicht bei 68 Kilo? Vielleicht hast du viel Fett an deinem Körper aber Übergewicht ist das sicher nicht.

              Das ist Normalgewicht nichts anderes und wenn du dich trotzdem noch unwohl fühlst treibe Sport, abnehmen bei deinem Gewicht ist sicher ein Fehler.

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                #8
                Ja gut, dumm ausgedrückt! Habe am Bauch noch ein bisschen zuviel und kleine Männertitten! Kann mich aber einfach nicht aufraffen das bisschen noch weg zu trainieren! :)

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                  #9
                  Ich finde gerade in der Situation sollte man doch motiviert sein was für seinen Körper zu tun.

                  Du hast 18 Kilo abgenommen, tolle Leistung, ich finde man sollte da ansetzen. Mit reinem abnehmen bekommst du das jedenfalls nicht wirklich weg. Besonders nicht die Brust und da bietet sich Fitnessstudio einfach an, Brust geht wirklich schnell.

                  Du fühlst dich jetzt attraktiver und gesünder, was glaubst du wie du dich fühlst wenn du erstmal einen straffen Körper hast:)
                  Bei mir war es zumindest so, auch schon wieder 4 Jahre her.

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                    #10
                    Steh morgens einfach 45 min früher auf und geh ne halbe Stunde joggen. Dann machst dir n nettes frühstück. Da kannst dann ruhig kohlenhydrate essen, die werden in glykogenspeicher aufgenommen. Schau einfach drauf dass du nicht nur weißbrot, nutella marmelade usw isst. Vollkornbrot, schinken, eier, müsli usw einfach morgens. Dann Mittags isst dein essen. Ich denk du weißt selber was gesund ist, was nicht. Also nich jeden tag pommes, döner und son rotz. Abends am besten kolenhydrate vermeiden. Im großen und ganzen gesund ernähren und auf dein ckal verbrauch achten. Ich kenn deine Daten nicht aber ich denke mit nem gesamtbedarf von 2500kcal am tag kann man grob rechnen also bleib einfach 200-300kcal pro tag darunter. Den gesamtbedarf kanns auch im inet ausrechnen.
                    hf

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                      #11
                      Naja ich bin jetzt 5 Tage nur im Bett gelegen weil ich krank war, und da haben mich die ganzen Süßigkeiten wieder erwischt! Aber ich hatte vor in den nächsten Tagen wieder was zu machen! Hattest du auch mal zuviel drauf?

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                        #12
                        Obszoenling postete
                        Keine Ahnung, 1,80? Du brauchst mir jetzt auch garnicht sagen was für ein Hemd ich jetzt sein muss, ich bin sehr zufrieden damit! Habe sogar noch ein kleines bisschen Übergewicht, 3-4 Kilo schätze ich! Alles in allem fühle ich mich wohler, attraktiver und gesünder! Also bitte keine Predigt Herr Doktor! :)
                        Hey wie so fühlst du dich direkt angegriffen?
                        Liegt wohl an der normalen Umgangsform hier im Forum , doch ich war einfach nur Neugierig wie schnell du die 20 Kilo verloren hast u. deshalb wollte ich gerne wissenw ie groß du in Wirklichkeit bist damit ich mir ein Bild davon machen kann :).
                        Und bei 1.80 mit 68 hast du kaum Übergewicht :p. Übertreib es nicht mit dem Abnehemn sondern versuch mehr den Körper durch Training zu stärken. Hört sich immer so leicht gesagt an, aber wenn man einmal die Motivation dazu bekommt geht das auch. Ich mein du hast es auch geschafft soviel in 1 Jahr abzunehmen. Der Rest ist ja wohl kein Problem.
                        Wie gesagt , war nicht annährend eine Anmache mit darauffolgender Predigt ,).

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                          #13
                          www.wikifit.de anmelden, ernährungsplan erstellen GG

                          Kommentar


                            #14
                            rantambammel postete
                            Steh morgens einfach 45 min früher auf und geh ne halbe Stunde joggen. Dann machst dir n nettes frühstück. Da kannst dann ruhig kohlenhydrate essen, die werden in glykogenspeicher aufgenommen. Schau einfach drauf dass du nicht nur weißbrot, nutella marmelade usw isst. Vollkornbrot, schinken, eier, müsli usw einfach morgens. Dann Mittags isst dein essen. Ich denk du weißt selber was gesund ist, was nicht. Also nich jeden tag pommes, döner und son rotz. Abends am besten kolenhydrate vermeiden. Im großen und ganzen gesund ernähren und auf dein ckal verbrauch achten. Ich kenn deine Daten nicht aber ich denke mit nem gesamtbedarf von 2500kcal am tag kann man grob rechnen also bleib einfach 200-300kcal pro tag darunter. Den gesamtbedarf kanns auch im inet ausrechnen.
                            hf
                            abends kohlenhydrate meiden ist medizinisch gesehen ziemlicher schwachsinn, aber mit dem rest hast du recht.
                            Nur er sagt schon, dass er sport macht, also die halbe stunde joggen naja ich weiß nicht... es gibt leute, die können nicht direkt nach dem aufstehen sport machen und machen es lieber nachmittags.

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                              #15
                              syd postete
                              Obszoenling postete
                              Keine Ahnung, 1,80? Du brauchst mir jetzt auch garnicht sagen was für ein Hemd ich jetzt sein muss, ich bin sehr zufrieden damit! Habe sogar noch ein kleines bisschen Übergewicht, 3-4 Kilo schätze ich! Alles in allem fühle ich mich wohler, attraktiver und gesünder! Also bitte keine Predigt Herr Doktor! :)
                              Hey wie so fühlst du dich direkt angegriffen?
                              Liegt wohl an der normalen Umgangsform hier im Forum , doch ich war einfach nur Neugierig wie schnell du die 20 Kilo verloren hast u. deshalb wollte ich gerne wissenw ie groß du in Wirklichkeit bist damit ich mir ein Bild davon machen kann :).
                              Und bei 1.80 mit 68 hast du kaum Übergewicht :p. Übertreib es nicht mit dem Abnehemn sondern versuch mehr den Körper durch Training zu stärken. Hört sich immer so leicht gesagt an, aber wenn man einmal die Motivation dazu bekommt geht das auch. Ich mein du hast es auch geschafft soviel in 1 Jahr abzunehmen. Der Rest ist ja wohl kein Problem.
                              Wie gesagt , war nicht annährend eine Anmache mit darauffolgender Predigt ,).
                              Tut mir Leid, bin es einfach gewohnt dass Leute meinen sie müssen Experte spielen weil man ja magersüchtig ist wenn man seinen Speck nichtmehr mit sich rumschleppen will! War nichts gegen dich! :)

                              Also habe länger nichtmehr nachgeschaut wie groß ich bin, schwankt aber zwischen 1,80 und 1,85! Habe aber wie gesagt keine speziellen Tipps und hatte auch absolut keine Lust auf Kalorienzählen, das ist nur unnötige Qual! Ich hab einfach etwas gesünder gegessen und Sport gemacht, mehr braucht man meiner Meinung auch nicht machen! Alles eine Frage des Willens!

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