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    #31
    döner mit huhn, gemüse komplett, fettarme soße und schafskäse wegen dem eiweiß

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      #32
      Mimimi. postete
      nach dem essen direkt zähne putzen + kaugummi rein, tötet den heißhunger und du greifst nicht zu süßigkeiten

      sonst halt normal essen, d.h keine fertigprodukte(aus der dose w/e), pizza, döner und alles was du in deiner stadt findest

      nudeln + gekauftes frisches gemüse + pute (einfach alles in eine pfanne :C) am besten bei deinem chinesischen markt o.ä
      abends nur obst/vollkornbrot mit frischkäse

      + VIEL WASSER, joggen schwimmen etc
      nach dem training was zu essen sollte genauso wichtig sein wie danach
      dem rest hab ich nichts hinzu zufügen

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        #33
        Nach mir vorliegenden Informationen* hat Fabian seine Ernährung auf Döner umgestellt um etwas ab zu nehmen. Fabian gönnt sich im Moment eine Auszeit und kann/will deswegen nicht mit diskutieren, aber er meint die Umstellung hätte sich nach kurzer Zeit schon gelohnt. Der Gemüseanteil und die Sättigungsbeilage Brot würden den Döner zur perfekten Mahlzeit eben auch bei einer Diät machen.
        Ich würde seiner Expertenmeinung vertrauen, immerhin ist er Gründer der Lebensmittel auf Readmore.de Bewegung.

        * Quelle: IRC, Status: Gesichert (Ich habe Pics von shxrs Schwester gesehen und konnte so die Situation besser einschätzen!)

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          #34
          iss was du willst und mach sport. das reicht

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            #35
            doMi postete
            Fartan postete
            Wezen postete
            bin 187 gross und so ca 86 kg schwer
            Wie kann man mit so wenig Gewicht dick sein? oO
            Oder willst du aussehen wie ne Bohnenstange?
            Das geht, ab 78kg und weniger sollte er nichmehr soviel bauchfett haben! Denke um die 76kg sollte hier das idealgewicht sein!
            ich bin 192 und wiege 80 und das is so std.

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              #36
              es reicht denke ich, wenn du erstmal komplett auf alles süße/fettzeug verzichtest und nur noch wasser trinkst, kein alkohol und dazu sport

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                #37
                ich(ausgelernter koch)

                würde dir empfehlen viel gemüse zu essen aber auch ein wenig nudeln halt vitaminreiche sachen , die dir kraft geben für den sport (auch nudeln)


                dann sollte das klappen ;)

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                  #38
                  geh einfach joggen, musst nichtmal pumpen. pumpen ist fast ausschließlich muskelaufbau und joggen (bin zu einem gewissen grad) ist fettverbrennung.
                  geh jeden 2. abend joggen, mach ne schöne fdh-"diät" und in 2 monaten sprechen wir uns nomma wieder ;)

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                    #39
                    messias postete
                    Asxetos postete
                    morgens KH
                    abends Eiweiße
                    dazu krafttraining und ausdauertraining
                    gg no re, cu on modelshow 2010
                    mach ich ehrlich :D

                    also
                    Morgens KH sprich Brötchen usw ( ich ess jeden morgen einen Apfel)
                    Dann mittags Eiweiße wie zB eine Portion Pute mit Ketchup
                    Dann Abends wieder KH also Brot usw !

                    Wichtig ist , viel trinken (am besten wasser)
                    Und mind. 5 Stunden Zeitraum zwischen den Mahlzeiten
                    Obst und Gemüse kann auch zwischendurch mal gegessen werden.
                    Am besten dann noch Joggen oder Schwimmen

                    In einem 3/4 Jahr habe ich damit 38 kg abgenommen, also bis heute ^^
                    und ich bin immer noch dabei
                    das schöne ist, man hat keinen heißhunger

                    ps: Fisch oder Yoghurt am besten vermeiden
                    fisch und yoghurt bilden ganz viel säure
                    Brot am Abend ist eher suboptimal, genauso wie jede 2-3 Stunden etwas essen viel besser ist.

                    Fisch ist nicht unbedingt schlecht.

                    Abends solltest du eher, Salat mit Fleisch oder EI oder Magerquark essen.

                    byebye

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                      #40
                      Asxetos postete
                      morgens KH
                      abends Eiweiße
                      dazu krafttraining und ausdauertraining
                      gg no re, cu on modelshow 2010

                      so und nicht anders. bzw. darauf achten, dass man nicht zu viele kohlenhydrate einnimmt, von fett ganz abgesehen. wenn überhaupt gute fette (oliven öl etc.)

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                        #41
                        brauchkeinnick postete
                        pute und thunfisch soll ganz gut sein.
                        thunfisch hat ne menge fett .... 30-35g Fett pro 100gramm, dann doch lieber Pute mit nur 3-6g pro 100gramm ... btw wenn Fisch dann Lachs -> sehr wenig Fett, allerdings nur Seelachs nich Wildlachs (obwohl der nich tödlich is hat einfach bisschen mehr Fett)
                        Hauptsache hf Sport und cu Fastfood fett scheiss hurenzeugs ...

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                          #42
                          @thread ersteller
                          hatte so ziemlich genau dasselbe prob, 80kg auf 1,80, jetz wieder 72
                          hab mir angewoehnt 5mal am tag was zu essen + taeglich oder relativ oft mal fruehs oder abends joggen

                          habs mir schwerer vorgestellt, einfach mehr verbrennen als man isst , abends am besten keine kohlenhydrate weil der koerper dann auf fettreservern zureckgreifen muss um die koerperwaerme ect zu haltn

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                            #43
                            Naja, wenn du Bauch/Hüften trainieren willst hilft nur eins:
                            (weiss nicht inwieweit du schon so trainierst..) Morgens und Abends so 40+ Situps (kannste in einzelne Sätze unterteilen, sodass du dich zwischendurch ausruhen/entspannen kannst). Sobald die zu locker gehen, verkreuzt du die Arme auf der Brust, da wirds schwerer. Sobald das auch zu locker ist, nimm ein Hantelgewicht (sollteste ja normalerweise zu Hause haben) und Streck die Arme aus. So machste dann deine Situps. Wichtig ist, dass du es nicht übertreibst (Krampf/krasser Muskelkater am Bauch sind wirklich (!) hässlich).
                            Und sonst sollteste dich halt gut ernähren. Sprich möglichst auf Fette etc verzichten, keine Schokolade usw. Nachdem es bei deinem Gewicht nicht viel Fett sein wird, wird es Ruck-Zuck gehen.

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                              #44
                              habe ein Problem damit, ungesunde/fette Sachen zu essen
                              wenn man sich sehr damit beschäftigt, ist es einfach widerlich fast food zu essen :/
                              1,88m; 63kg O_O

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                                #45
                                Antonella postete
                                habe ein Problem damit, ungesunde/fette Sachen zu essen
                                wenn man sich sehr damit beschäftigt, ist es einfach widerlich fast food zu essen :/
                                1,88m; 63kg O_O
                                arbeitest bei mc donalds oder was ?

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