kann auch einfach nur muskelaufbau machen ohne abnehmen, dann hat er n sixpack unter der fettschicht, auch nich schlecht...
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jajamas postete
Du solltest deinem Freund aber auch klarmachen, dass bei Anfängern 60-70% des Erfolgs über die Ernährung geht! Vorallem aber muss er Disziplin habe. Bringt nix wenn er 2 Wochen Sport macht und dann wieder ne Woche Pause.
Ich würd ihm raten es mit nem Kumpel zusammen zu machen, da man sich so viel leichter motivieren kann.
Ich gehe 6x die Woche trainieren und eigtl. nie alleine, weils so einfach keinen Spaß machen würde.
"sticky geht noch"
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SuFu ... gab es schon einiges zu ...
aber ok: Laufen! Jogging ist wohl die beste Methode. Alternativ geht auch Fußball, Basketball, Tennis, Squash etc. Hauptsache ist, dass man viel läuft. Dazu eben eine relativ ausgewogene Ernährung und sehr wenig Alkohol (am Besten gar nix aber das mach erstma^^). Im Keller oder so kann man auch sehr gut Seilspringen, was auch recht förderlich ist. Das alles reicht schon, wenn man es diszipliniert durchzieht =)
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Fettreduzierung (low fett, Suppendiät ~ + Fitnessstudio) bin von 85 auf 67 allerdings wird das bis Sommer nix, er soll mal mit dem nächsten Jahr rechnen.
Und selbst wenns Fett runter is ich hab zwar oben SuppenDIÄT hingeschrieben aber das hält man nur 1 - 2 Monate durch was er brauch is ne Nahrungsumstellung, und aufjedenfall weg vom Fastfood, abnehmen beginnt zuerst im Kopf :)
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falschjKals postete
für muskelAUFBAU brauchst du mehr kalorien als du dein eig tagesbedarf deswegen wird das mit abnehmen UND muskelaufbaun recht schwierig ...
du baust muskeln über eiweiß auf. durch die dann aufgebauten muskeln brauchst du mehr kcal. wenn du jetzt gleichviel ist und trotzdem genügend eiweiß ist, nimmst du fett aber keine muskeln ab - im idealfall.
immer dieses halbwissen was hier verbreitet wird
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