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    Help für fetten Freund

    Moin Elite!
    Die folgende kurze Story wird sich für euch wohl als sehr unglaubwürdig anhören, bzw. werdet ihr denken ich will das für mich wissen, ist aber wirklich nicht so =)

    Also! Ein Freund von mir, der über einen Zeitraum von 4-5 Jahren so langsam aber sicher dicker wird, will diesen Zyklus nun stoppen und bat mich um Hilfe, da ich seit 15 Jahren im Verein Fußball spiele:) So weit, so gut. Das er seine Ernährung umstellen muss (Cola/Fanta + Fast Food only) habe ich ihm schon gesagt. Da er aber speziell im Freibad im Sommer posen will und da nen kleiner Bierbauch uncool kommt, hat er mich gefragt ob ich spezielle Übungen weiß, die so einen Bierbauch aberbeiten können. Da ich mich mit speziellen Fitnessübungen aber 0 auskenne, dachte ich frag ich mal die deutsche Elite im Bezug auf allem nach. Also konkret: Hat wer spezielle Übungen/Techniken mit denen ein Bierbauch, 2-3cm dick, abtrainiert werden können?
    Im Namen meines Kollegen: DANKE:>

    #2
    Naja, er muss halt abnehmen! Dazu sollte er erst mal seinen Grundumsatz berechnen (benötigte Energie pro Tag in kcal). Dann zusehen, dass er täglich unter diesem Wert bleibt.

    Geht halt am besten durch Sport bzw. genauer gesagt: Ausdauertraining, weil man dabei viele kcal verbrennt. Nebenbei können Sit-Ups natürlich nicht schaden, weil wenn der Bierbauch weg ist, soll da ja auch was zu sehen sein :)

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      #3
      im namen deines kollegen
      ne is klar Digga

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        #4
        Wie Nummer #2 schon ansprach muss er insgesamt abnehmen. Es bringt z.B. nichts wenn er sich auf Bauchübungen konzentriert da dies nicht dazu führt, dass lediglich sein "Bierbauch" reduziert wird. Körperfett muss hier ganzheitlich betrachtet und demzufolge reduziert werden.

        Ideal wäre grundsätzlich eine Kombination aus Kraft- und Ausdauertraining. Allerdings ist bei der Betrachtung natürlich erstmal notwendig, dass mehr INformationen zur Verfügung stehen wie Alter, Größe, Gewicht, bisherige sportliche Aktivitäten, ob ein Fitnessstudio zur Verfügung steht und wie oft er in der Woche in der Lage ist Sport zu machen (zeitlich bedingt).

        Wenn er einen darauf aufbauend Trainingsplan mit einer Umstellung der Ernährung kombiniert ist wird das zwangsläufig in einer entsprechenden Gewichtsreduktion (durch Fettabbau) resultieren.

        mfg Khaldor

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          #5
          einmal bierbauch, immer bierbauch

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            #6
            weniger essen, fitness..

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              #7
              bevor man seine muskeln formen kann muss man erstmal abnehmen ... heisst cardio training und konditionstraining .. sprich viel joggen

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                #8
                mann ohne bauch isn krüppel

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                  #9
                  Mupfel postete
                  bevor man seine muskeln formen kann muss man erstmal abnehmen ... heisst cardio training und konditionstraining .. sprich viel joggen
                  Ist so nicht korrekt und ignoriert auch die Tatsache, dass über den angesprochenen Typen absoluts nicht's bekannt ist und die Aussage an sich damit schonmal viel zu pauschal ist.

                  Davon abgesehen ist Muskeltraining in vielen Fällen ein deutlich effektiverer Weg zur Fettreduktion aufgrund des Nachbrenneffekts und dem erhöhten, generellen Grundumsatz. Die oftmals gängige Annahme, dass lediglich Ausdauertraining zu einer Fettreduktion führt ist eine Mär. Ideal ist, wie bereits oben angesprochen, eine Kombination aus Kraft- und Ausdauertraining.

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                    #10
                    sry aber du fragst im rm forum nach abnehm tipps xD

                    made my day

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                      #11
                      schick ihn aufs laufband

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                        #12
                        du kannst nicht gezielt lokal abnehmen.
                        negative kalorienbilanz durch weniger essen und mehr sport/krafttrain

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                          #13
                          Du solltest deinem Freund aber auch klarmachen, dass bei Anfängern 60-70% des Erfolgs über die Ernährung geht! Vorallem aber muss er Disziplin habe. Bringt nix wenn er 2 Wochen Sport macht und dann wieder ne Woche Pause.

                          Ich würd ihm raten es mit nem Kumpel zusammen zu machen, da man sich so viel leichter motivieren kann.
                          Ich gehe 6x die Woche trainieren und eigtl. nie alleine, weils so einfach keinen Spaß machen würde.

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                            #14
                            ngl khaldor klärt :)
                            wenn du oder dein freund oder wer auch immer kraft- und ausdauertraining zum abnehmen kombinierst, verliert man keine muskelmasse. jedoch wenn man sich nur auf ausdauersport konzentrierst, verlierst du auch bis zu 10 % deiner muskelmasse oder so ( wieviel prozent oder verhältnis verlust fett/verlust muskeln weiß ich net genau)

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                              #15
                              Godfather postete
                              im namen deines kollegen
                              ne is klar Digga
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