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An die Leute die ins Fitnessstudio gehen..

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    An die Leute die ins Fitnessstudio gehen..

    wieviel und wann isst ihr am tag?
    was isst ihr?
    was für shakes trinkt ihr?

    problem: ich kann nicht regelmäßig nahrung zu mir nehmen wie ich sollte fürs training da ich arbeiten muss.

    wie würdet ihr es lösen

    *natürlich an die gerichtet, die auf Muskel/Masse trainieren*

    #2
    3 mahlzeiten 400g nudeln+ bissel fleisch, am abend vorher machen, dann kannste das auch auf arbeit mal schnell essen -.- nur eiweis viel gemüse/obst wenig zucker!

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      #3
      Hier kann ich leider nicht so sehr mitreden, aber ich denke auch mein Ablauf trägt ein wenig zu deiner Frage bei. Ich trainiere weniger auf Muskelmasse, sondern auf eine athletische Figur mit Konturen (d.h. auch Muskel a la Sixpack, Standard Bizeps/Trizeps/Beine usw., aber nicht hauptsächlich)

      Morgens: 1-2 Scheiben Schwarz- / Roggenbrot mit je einer Scheibe Putenbrustfilet, Kochschinken oder Corned Beef, 0.5 Liter Wasser oder Nullzucker-Getränke

      Mittags: 250g Nudeln/Reis/Kartoffeln und wenig bis überhaupt kein Fleisch, stattdessen einen Gurkensalat oder eine Nudelsuppe dabei, 1 Liter Wasser oder Nullzucker-Getränke

      Abends: 1-2 Scheiben Schwarz- / Roggenbrot mit je einer Scheibe Putenbrustfilet, Kochschinken oder Corned Beef, 0.5 Liter Wasser oder Nullzucker-Getränke

      Warum mein Ernährungsplan so minimal ausfällt, liegt ein wenig an meiner Angst, wieder an alte Gewohnheiten anzuknüpfen, hatte 106 kg, 33% Körperfett und war überzuckert (250mg / dl). Jetzt habe ich 69 kg, 19% Körperfett und bin leider unterzuckert (65 mg / dl), aber das lässt sich mit ein paar Gummibärchen und 'ner Cola ab und zu schon regeln...

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        #4
        pharao deine wenn ich fragen darf wie groß bist du?
        weil 69 kg und 19% körperfett ? da darfst du nicht viel größer sein als 160.

        aja bin am abspecken 2x am tag 300 g fleisch und sauce und 4 liter Mineralwasser.
        kaum kohlenhydrate und quasi kein fett

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          #5
          esst

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            #6
            Bin 1.72m groß, verstehe deine Intention aber nicht, wieso sollte ich so klein sein?

            Wichtig beim Abnehmen sind auf jeden Fall wenig Kohlenhydrate und Fett, generell alles weglassen was du als "schlecht" ansiehst (das richtige Einschätzen kommt mit der Zeit) BTW: Ohne Sport kannst du nur bis zu einem bestimmten Punkt den Speck wegkriegen. Dann setzt der so genannte Jojo- oder Mauereffekt ein. Mein Tipp: Sport, Sport und nochmal Sport.

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              #7
              du willst auf masse trainieren ? dann hilft wohl nur der ratschlag von #2

              kannst auch mal folgendes ausprobieren:
              http://www.muscle-fitness-de.com/338.html

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                #8
                junge du bist hier bei rn....geh in bb oder kk foren..danke.

                hier ein tipp von mir:

                http://www.kampfkunst-board.info/forum/f26/

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                  #9
                  pharao postete
                  Hier kann ich leider nicht so sehr mitreden, aber ich denke auch mein Ablauf trägt ein wenig zu deiner Frage bei. Ich trainiere weniger auf Muskelmasse, sondern auf eine athletische Figur mit Konturen (d.h. auch Muskel a la Sixpack, Standard Bizeps/Trizeps/Beine usw., aber nicht hauptsächlich)

                  Morgens: 1-2 Scheiben Schwarz- / Roggenbrot mit je einer Scheibe Putenbrustfilet, Kochschinken oder Corned Beef, 0.5 Liter Wasser oder Nullzucker-Getränke

                  Mittags: 250g Nudeln/Reis/Kartoffeln und wenig bis überhaupt kein Fleisch, stattdessen einen Gurkensalat oder eine Nudelsuppe dabei, 1 Liter Wasser oder Nullzucker-Getränke

                  Abends: 1-2 Scheiben Schwarz- / Roggenbrot mit je einer Scheibe Putenbrustfilet, Kochschinken oder Corned Beef, 0.5 Liter Wasser oder Nullzucker-Getränke

                  Warum mein Ernährungsplan so minimal ausfällt, liegt ein wenig an meiner Angst, wieder an alte Gewohnheiten anzuknüpfen, hatte 106 kg, 33% Körperfett und war überzuckert. Jetzt habe ich 69 kg, 19% Körperfett und bin leider unterzuckert, aber das lässt sich mit ein paar Gummibärchen und 'ner Cola ab und zu schon regeln...
                  das esse ich ja fast bei einer mahlzeit ?

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                    #10
                    was das fett angeht stimme ich euch zu, auch wenn man keinen bauch hat ist fett in zu großer menge ungesund. bei den kohlenhydraten muss man nicht übertreiben. wer in der woche 3 mal sport mit jeweils mind. 30 min ausdauereinheiten macht kann in "unserem alter" essen was er will und will nicht fett.
                    da ist die gefahr eher größer zu wenig zu essen, so das die muskeln sich nicht entsprechend aufbauen können.

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                      #11
                      alle 2-3 Stunden essen.
                      Nudeln, Reis, Kartoffel etc.
                      Esse immer Gemüse zu jedem Gericht. Oder Obst.

                      Achte einfach auf viel Eiweiss und Kohlenhydrate. Fett sollte gering sein.

                      Shakes brauchst du nicht bei so einer Ernährung!

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                        #12
                        einfach alle 2-3 stunden essen... sollte aber nicht zu fett sein

                        ansonsten proteinshakes nach dem training....

                        hab so 10 kilo muskelmasse zugenommen innerhalb von 10 monaten

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                          #13
                          Guter Witz, Stik

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                            #14
                            #3 bitte ignorieren.. auf Six Pack zu trainieren sagt "alles" (nix).

                            Informier dich doch einfach in deinem Studio? Die Leute werden schon Ahnung haben und wenn es dort keinen direkten Ansprechpartner gibt werden sie Infozettel haben.

                            Alles besser als sich von "Ästhetikern" beraten zu lassen (kein Angriff, pharao.. ist aber Mumu-Style).

                            Eiweiß-Shakes und go.

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                              #15
                              pharao postete
                              Guter Witz, Stik
                              ?

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