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    #46
    mal so ne Frage weil ich grad auf team-andro.com surfe ... diese nette bodybuilder Seite, hat jemand schonmal weight gainer ausprobiert?

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      #47
      p4rc postete
      Doxa,

      Fett abbauen tut der Körper beim laufen erst ab ca Minute 25.
      mMn solltest du einen Tag laufen (mehr als 30 Minuten) und an einem anderen Tag ins Fitnessstudio. Ich würd einfach nicht zu viel an einem Tag machen...
      lieber aufsplitten das ganze

      edit: lieber nachm Training essen. Sonst kommt dir der SCheiss da wieder hoch...
      auf jeden nicht mit leeren Magen zum Training, aber auch nicht mit vollem.
      Wenn du dick Putenbrust oder Thunfisch isst, solltest mitm TRaining ~2 Stunden warten.
      "Fettabbau erst nach xx Minuten" ist ein Mythos und stimmt nicht, lediglich der Anteil des verbrannten Fetts steigt mit laengerer Trainingsdauer.

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        #48
        d.inside | DOxA postete
        p4rc postete
        Doxa,

        Fett abbauen tut der Körper beim laufen erst ab ca Minute 25.
        Ich mach mich persönlich nicht am Kardio warm, ist aber persönliche Abneigung.

        mMn solltest du einen Tag laufen (mehr als 30 Minuten) und an einem anderen Tag ins Fitnessstudio.

        edit: lieber nachm Training essen. Sonst kommt dir der SCheiss da wieder hoch...
        auf jeden nicht mit leeren Magen zum Training, aber auch nicht mit vollem.
        Wenn du dick Putenbrust oder Thunfisch isst, solltest mitm TRaining ~2 Stunden warten.
        also montag fitness, dienstag laufen, mittwoch fitness, donnerstag laufen, freitag fitness, samstag laufen, sonntag frei yeah :D

        das nervt schon n bissel, da hat man ja keinen tag sport frei^^ aber das ist wahrscheinlich der effektivste weg! und ich meine, ich bin nicht fett, ich habe mich nur in letzter zeit gehen lassen und habe mir nun 6 monate zeit gegeben, was zu machen! ma schauen wie es bei so einem training in 6 monaten aussieht :)
        Quatsch.^^
        als "ungeübter, nicht regelmäßiger" Läufer reicht es zu Anfang 1x pro Woche zu laufen. Ich weiss nicht, wie lange du schon läufst oder so, aber ich denke - wenn du es schon ne Zeit lang machst - dass dann 2x pro Woche locker ausreicht.
        Du betreibst ja nebenbei noch Krafttraining, wo du Muskelmasse aufbaust;
        Fett wirst du eher beim Laufen abnehmen und das erst ab Minute 25.

        Eine Möglichkeit wäre es natürlich auch, ~ 30 Minuten im Fitnessstudio zu trainieren und anschließend ne Zeit aufs Laufband zu gehen.
        Aber vom langen Training mit anschließenden oder vorangegangenen Laufen halte ich persönlich nicht viel... aber jeder Mensch ist anders

        edit: #47 hm glaub da kann man sich drüber streiten.
        habe schon von vielen gehört und in vielen Artikeln gelesen, dass man bestenfalls ab Minute 25 Fett abbaut bzw dass erst erst nach 25 Minuten an dass Fett gehen kann. nunja

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          #49
          in 6 monaten steht ein frankfreich-urlaub an, bis da soll schon was passiert sein! also werde ich das eisern durchkloppen :D ich glaube, in der regelmäßigkeit liegt der erfolg! aber danke für die tips!

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            #50
            Das ist nicht grundsätzlich falsch, da hier zugrunde gelegt wird, dass der Körper erst nach Abbau der Kohlehydratspeicher die Fettreserver angreift. Ein Mythos ist in erster Linie der vielfach zitierte "Fettverbrennungsbereich" im Hinblick auf den Puls. Dabei handelt es sich in Wahrheit nämlich um nichs andere als ein Fettstoffwechseltraining. Grundsätzlich braucht man auch kein Ausdauertraining um abzunehmen. Optimalerweise sollte man allerdings Kraft- und Ausdauertraining kombinieren.

            Der Thread ist aber sowieso wieder ein super Beispiel für jede Menge Möchtegern-Bodybuilder die ihr gesammeltes Halbwissen in die Waage werfen. Um eine konkrete Aussage über Ernährung und Training treffen zu können muss erstmal geklärt werden was überhaupt erreicht werden soll. Hier werden Muskelaufbau und Fettabbau durcheinander geworfen und das funktioniert nunmal nicht so wie viele sich das anscheinend vorstellen.

            Solang nicht klar ist welches Ziel eine Person verfolgt und wie viele Trainingseinheiten sie in der Woche absolvieren kann (ganz abgesehen davon, dass natürlich Alter, Große, Gewicht bekannt sein sollten) sind 95% der Aussagen in diesem Thread Mist.

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              #51
              und weil das ziel nicht klar war, sind meine zumindest alle richtig!!!! auch, wenn ich nichts zum thema geschrieben habe =)

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                #52
                OMFG....ich hab selten in einem Forum SO VIEL Scheisse über Fitneß und Ernährung gelesen, wie in diesem Thread....hier hat ja mal echt keiner auch nur ansatzweise Ahnung.

                Ernstgemeinter Tip an den Threadersteller, falls dich das alles wirklich interessiert: geh für solche Fragen auf eine Seite, die sich NICHT mit eSport beschäftigt (allein schon die Idee hier nachzufragen...) Empfehlenswert ist z.B. www.team-andro.de

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                  #53
                  pharao eine bescheidene frage... du trainierst seit 6 jahren und hast immernoch 19% KFA ? ich bin innerhalb 3 monate von 25,8% auf 18% runter (nebenbei aber auch 6% muskelmasse aufgebaut) und das nur durch 3x die woche studio und fettarmes essen... also irgendwie machst du was falsch ... -_- und mit 19% KFA sieht man mMn nicht athletisch aus...

                  ich bin jetzt nach 5 monate training bei 13,7% KFA angekommen und bin immernoch nicht mit meinem bauch zufrieden ...

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                    #54
                    gott nochmal, ess einfach wie immer...ich würd nie im leben iwie meine ernährung umstelln nur damits training effektiver is ... HALLO?!

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                      #55
                      pure postete
                      Die Tipps hier sind genauso Bullshit wie die in jedem anderen Forum, Theorietrolls halt. Such dir nen WKBB in deinem Studio und lass dir von dem sagen wie s geht, der kann auch gleich die Entwicklung begutachten.
                      sorry leute ... der einzige post der wirklich sinn hat.

                      Ihr könn euch hier mit Fachbegriffen oder anderes zuschmeißen bis zum geht nicht mehr ... alle werden recht haben und alle werden falsch liegen!

                      unsere körper sind individuell und deswegen macht ein trainer auch nen individuellen plan! jeder reagiert auf belastung und nahrungszufuhr anders! deswegen muss man das beobachten und reagieren wenn halt nichts mehr geht!

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                        #56
                        coLLy postete
                        pharao postete
                        Hier kann ich leider nicht so sehr mitreden, aber ich denke auch mein Ablauf trägt ein wenig zu deiner Frage bei. Ich trainiere weniger auf Muskelmasse, sondern auf eine athletische Figur mit Konturen (d.h. auch Muskel a la Sixpack, Standard Bizeps/Trizeps/Beine usw., aber nicht hauptsächlich)

                        Morgens: 1-2 Scheiben Schwarz- / Roggenbrot mit je einer Scheibe Putenbrustfilet, Kochschinken oder Corned Beef, 0.5 Liter Wasser oder Nullzucker-Getränke

                        Mittags: 250g Nudeln/Reis/Kartoffeln und wenig bis überhaupt kein Fleisch, stattdessen einen Gurkensalat oder eine Nudelsuppe dabei, 1 Liter Wasser oder Nullzucker-Getränke

                        Abends: 1-2 Scheiben Schwarz- / Roggenbrot mit je einer Scheibe Putenbrustfilet, Kochschinken oder Corned Beef, 0.5 Liter Wasser oder Nullzucker-Getränke

                        Warum mein Ernährungsplan so minimal ausfällt, liegt ein wenig an meiner Angst, wieder an alte Gewohnheiten anzuknüpfen, hatte 106 kg, 33% Körperfett und war überzuckert. Jetzt habe ich 69 kg, 19% Körperfett und bin leider unterzuckert, aber das lässt sich mit ein paar Gummibärchen und 'ner Cola ab und zu schon regeln...
                        das esse ich ja fast bei einer mahlzeit ?
                        du bis auch türke :D
                        deine mama macht bestimmt gudde essen wie jede türkische hausfrau :P

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                          #57
                          kaaa postete
                          esst

                          !!!11!

                          Kommentar


                            #58
                            Ihr seid doch eh alle Discopumper! :D

                            Bin ich der einzige der nicht ins studio geht? :D

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                              #59
                              Dave postete
                              mal so ne Frage weil ich grad auf team-andro.com surfe ... diese nette bodybuilder Seite, hat jemand schonmal weight gainer ausprobiert?
                              Weight Gainer sind Müll, kannste dir einfach selbst machen.

                              100g Haferflocken
                              20g Leinöl / Erdnussbutter
                              250 Magerquark
                              1,5% Milch nach Bedarf
                              Banane

                              Besser gehts kaum!

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                                #60
                                also wenn ich dich wäre würde ich hier die ganzen kommentare ignorieren und auf
                                www.team-andro.com nachfragen. Dort bekommst du von aktiven Sportlern jede menge tipps. Und auf www.fitness-xl.de kannst dir die ganzen übungen für die verschiedenen muskelgruppen anschauen.
                                Und wenn du aktiv Kraftsport und Kadio training machen willst würde ich dir aufjeden Fall Mehrkomponenten Eiweis empfehlen und wenn du Geld über hast ein Qualitativhochwertiges Whey.
                                grüße

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