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    Sit_ups

    Hey ich wollt mich ein bisschen fithalten mit sit-ups liegestützen etc...

    Aber wen ich jetzt die sit-ups ( einfach decke auf boden und aufrichten, keine komischen hilfsmittel) bekomm ich Hals- bzw Nackenschmerzen...

    Weiß einer von euch was man dabei machen kann damit das nicht passiert oder einen tip wie man sie richtig macht ?

    Mfg

    #2
    ich bekomm bei crunches krasse nackenschmerzen, hab auch kein plan wie man die richtig macht :/

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      #3
      hab mal was kopiert für dich :D

      Sit-Ups sind die klassischste Art des Bauchmuskeltrainings. Korrekt ausgeführt, ist diese Übungsform auch äußerst effektiv und bringt bei längerer Ausführung und angemessener Ernährung definitiv den Waschbrettbauch.

      Allerdings sind Sit-Ups keine einfache Übung. Bei nicht korrekter Ausführung kann es zu Schädigungen der Wirbelsäule vor allem im Bereich der Lendenwirbel kommen. Schonender für die Wirbelsäule sind Crunches.


      Für das Training der geraden Bauchmuskeln legen Sie sich flach hin und winkeln die Beine an und ziehen die Zehenspitzen an sich heran. Richten Sie nun den Oberkörper auf und halten Sie ihn einige Sekunden in der oberen Position der Übung. Die Hände können Sie entweder hinter den Kopf oder an den Kopf halten. Vermeiden Sie es, Schwung zu holen, da die Kraft zur Ausführung der Übung komplett aus den Bauchmuskeln geschöpft werden soll.
      ----------------------------------------------------------------------

      vll hilft es dir ja ...

      und zu Crunches das hier :D

      Crunches sind eine neuere Form des Bauchmuskeltrainings. Man sagt ihnen nach, dass sie nicht ganz so effektiv sind wie Sit-Ups, dafür sind sie aber zumeist wesentlich schonender und ungefährlicher auszuführen. Wirbelsäulen-Schädigungen werden nahezu vollständig vermieden.

      Ausgang:
      Legen Sie sich auf den Rücken und winkeln die Beine an. Verschränken Sie die Hände hinten im Nacken - die Ellenbogen zeigen nach außen. Mit den Händen dürfen Sie bei der Ausführung der Übung auf keinen Fall die Bewegung unterstützen, da die ganze Kraft aus den Bauchmuskeln kommen soll. Sie können daher die Hände auch einfach nur an den Kopf halten sodass die Fingerspitzen die Schläfen berühren. Auf diese Weise können reflexartige Hilfen mit den Händen ausgeschlossen werden.

      Die Übung:
      Heben Sie nun die Schultern vom Boden ab. Die Wirbelsäule soll dabei glatt auf dem Boden liegen bleiben. Halten Sie in der oberen Position für einige Sekunden inne und senken die Schultern dann wieder. Zwischen den einzelnen Wiederholungen legen Sie den Kopf nicht ab sondern halten die Spannung.

      Wiederholen Sie die Übung zwischen 12 und 15 Mal. Danach lassen Sie auch den Kopf ab und machen eine Pause vor dem nächsten Satz.

      Es gibt für Crunches keine feste Anzahl von Sätzen. In der Regel können Sie Ihre Bauchmuskeln aber auch nicht übertrainieren. Sie entscheiden also selbst, wie viel Sätze sie machen möchten.

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        #4
        http://wikifit.de/Wissen/Uebungen/76-Crunch_(Bauchpresse)/

        Allgemein eine sehr gute Seite ;)

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          #5
          Wenn du während den Sit-ups die Decke anguckst, widerstehst du die Versuchtung mit dem Kopf Schwung zu holen.

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            #6
            Also das Problem is das ich die situps eig so mache wie oben beschrieben...

            Am besten wäre es also pause zu machen oder?

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              #7
              mach inplantate

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                #8
                http://www.eigenerweg.com/bauch.htm

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                  #9
                  Also zum eigentlichen Thema kann ich nix sagen, aber ich würde dir fürs Fithalten generell eher zum Fitnessstudio raten, da du dort auch was bezüglich Kraftausdauer tun kannst.

                  Falls du aber das nötige Geld nicht aufbringen kannst/willst oder wie auch immer, würde ich dir zumindest empfehlen, mal einen Schnupperkurs zu machen (bei mir im Studio kann man auch immer, wenn man trainieren will, 7 € bezahlen) und dir in dem Zusammenhang von einem ausgebildeten Fachtrainer richtige Sit-Ups zeigen zu lassen.

                  Falls das nicht helfen sollte, würde ich dir zu einem Arzt raten, da es nach der Kontrolle des Trainiers mit ziemlicher Sicherheit nicht an der falschen Ausführung, sondern an deinem Körper liegt.

                  So long, hoffe geholfen zu haben.

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                    #10
                    ALSO:
                    bei situps nimmste dir am besten nen stuhl legst deine beine drauf so dass kniekehlen und hüfte beide 90gradwinkelhaben.
                    dann hände an den hinterkopf/nacken und senkrecht nach oben nich nach vorne also nich wie eien schildkröte zusammenkrümen sondern ganz senkrecht nach oben dabei den kopf relativ steif. das ganze soweit bis man die schulterblätter anhebt und wieder zurück. beimruntergehen einatmen beim anspannen/hochgehen ausatmen.


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                      #11
                      Same here,
                      Kein Geld für Fitnessstudio - 50€/Monat, waytomuch wenn Eltern meinen man braucht nich auch das noch ...

                      Mache Liegestützen, Hanteltraining und Situps!
                      Ich versuch auch immer nach Anleitung die situps zu machen, aber irgendwie klappts dann doch nicht!

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                        #12
                        Vorallem soll man, laut meinem Fitnesstrainer, die Hände an die Seite des Kopfes halten, sodass man nicht mit den Händen den Kopf nach oben drückt.

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                          #13
                          BASTiSTYL. postete
                          Vorallem soll man, laut meinem Fitnesstrainer, die Hände an die Seite des Kopfes halten, sodass man nicht mit den Händen den Kopf nach oben drückt.
                          genau das selbe sagt mein kickboxtrainer auch denn wenn man den kopf mit den händen nach oben drückt enstehen halt nackenschmerzen

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                            #14
                            Nach oben gucken, nicht ganz bis nach oben gehen, sondern nur kurz anheben mit dem kopf.

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                              #15
                              verstehe gerade nicht was man an situps falsch machen kann.

                              du weißt:
                              - du willst den bauch trainieren
                              => die kraft, die dich aufrichtet, soll möglichst unbeschleunigt aus den bauchmuskeln kommen
                              => du bewegst nur den bauch, der rest deines körpers bleibt steif.


                              es ist *****egal, ob du jetzt deine beine anwinkelst, im 90°-winkel aufn stuhl legst, oder sonstwie rumhampelst. keine variante hat einen so großen vorteil, als dass sie DIE übung schlechthin ist.

                              p.s.: vergesst nicht nicht seiten mitzutrainieren!

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