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Rücken fit halten

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    Rücken fit halten

    Ich habe zur Zeit einen Ferienjob als Aushilfe in einer Werbeagentur. D.h. ich sitze den ganzen Tag vor dem Rechner und wenn man fast 9 Stunden am Stück nur sitzt (Mit Pausen dazwischen), wird das natürlich immer anstrengender und mein Rücken leidet auch darunter. Ich versuche meistens gerade zu sitzen, aber auf die Dauer wechselt man unwillkürlich die Positionen und irgendwann tut der Rücken halt etwas weh.

    Nun die Frage an die Fitness- und Büroelite: Gibt es gute Übungen vor oder nach der Arbeit/Sitzregeln, die man machen kann, um den Schmerzen entgegenzukommen oder vorzubeugen? Möchte nicht eines Tages wie der Glöckner von Notre Dame rumgehen.

    #2
    darauf achten gerade zu sitzen und monitor auf augenhöhe zu haben hilft schon viel bei mir

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      #3
      http://www.youtube.com/watch?v=pSHjTRCQxIw&feature=related

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        #4
        http://www.pilates.de/ubungen-und-training/pilates-ubungen-kostenlos

        viel spaß dabei
        sp33druler

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          #5
          ich hab nen job bei der ich körperlich arbeite, also richtige arbeit, und mein rücken leidet viel mehr. also hör auf zu heulen.

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            #6
            Zitat von CWC
            ich hab nen job bei der ich körperlich arbeite, also richtige arbeit, und mein rücken leidet viel mehr. also hör auf zu heulen.
            wenn man körperlich arbeitet und der rücken weh tut arbeitet man meistens falsch.

            stilles sitzen halt deutlich schädlicher...aber ist in entenhausen wohl anders.

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              #7
              Zitat von EpicBeardMan
              Zitat von CWC
              ich hab nen job bei der ich körperlich arbeite, also richtige arbeit, und mein rücken leidet viel mehr. also hör auf zu heulen.
              wenn man körperlich arbeitet und der rücken weh tut arbeitet man meistens falsch.

              stilles sitzen halt deutlich schädlicher...aber ist in entenhausen wohl anders.

              gilt zwar nicht wirklich immer, aber wenn dein rücken bei körperlicher arbeit schmerzt, hast du !meistens! die falsche technik

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                #8
                lass dich von deiner freundin nach der arbeit massieren und während der arbeit vllt zwischendurch sich einfach mal strecken/stretcheN

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                  #9
                  haben tische, die man auf knopfdruck hoch/runter fahren kann. man kann also auch zwischendurch mal stehend arbeiten. haben auch ziemlich gute stühle, sitze manchmal 10-12 stunden und habe keine derartigen probleme

                  e/ das mit den tischen ist sogar für den arbeitgeber nicht mal teuer, weil der mehrbetrag zum gewöhnlichen schreibtisch von der krankenversicherung bezahlt wird ( zumindest ist es bei uns so ) sprech mal mit deinem chef oder verantwortlichen darüber

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                    #10
                    den stuhl + monitor richtig einstellen + halt versuchen die position zu halten am stuhl ftw

                    arbeite auch jeden tag 10 stunden im büro, das auch nicht nur für eine prakikumszeit und habe keine schmerzen mehr


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                      #11
                      ab und zu aufstehen und in der gegend rumlatschen dabei die arme schwingen

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                        #12
                        http://www.beyond-9to5.de/wp-content/uploads/2011/05/ergonomischer-arbeitsplatz.jpg

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                          #13
                          Zitat von gaspard
                          http://www.beyond-9to5.de/wp-content/uploads/2011/05/ergonomischer-arbeitsplatz.jpg
                          Roboter re

                          frag einfach ob du früher heim gehn darfst, weil dein Rücken WEG tut :-)

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                            #14
                            Schwimmen, schwimmen,schwimmen auch wenn du nur eine halbe Stunde pro tag gehst glaub mir, dein Rücken wird es dir danken !

                            Ansonsten beim Arbeitsplatz, das beachten was bereits erwähnt wurde Sitzhaltung,höhe beachten

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                              #15
                              die beste sitzposition ist immer die nächste , sprich oft wechseln.
                              zur entlastung beckenkippen und in pausen viel gehen/bewegen

                              reicht

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