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Zum Thema laufen kann ich dir langsame Longruns empfehlen! Also wirklich langsam!
Mindestens 90 Sekunden langsamer pro KM als dein Wettkampftempo und dann auch mal ruhig mit der Zeit die 21km überschreiten. Also jede Woche um 2km steigern. Vllt erst so 13km, dann 15km usw.
Da ist man zwar recht lange unterwegs, aber mit Begleitung, Trinkrucksack und Musik via Boombox z.Bsp. vergeht die Zeit auch wunderbar.
Mit deiner Garmin Uhr kannst du auch darauf achten, dass du beim laufen nur bis 75% der maximalen Herzfrequenz gehst.
Damit trainierst du super deine Grundlagenausdauer und Fettstoffwechsel.
Zum Thema laufen kann ich dir langsame Longruns empfehlen! Also wirklich langsam! Mindestens 90 Sekunden langsamer pro KM als dein Wettkampftempo und dann auch mal ruhig mit der Zeit die 21km überschreiten. Also jede Woche um 2km steigern. Vllt erst so 13km, dann 15km usw.
Da ist man zwar recht lange unterwegs, aber mit Begleitung, Trinkrucksack und Musik via Boombox z.Bsp. vergeht die Zeit auch wunderbar.
Mit deiner Garmin Uhr kannst du auch darauf achten, dass du beim laufen nur bis 75% der maximalen Herzfrequenz gehst.
Damit trainierst du super deine Grundlagenausdauer und Fettstoffwechsel.
kann will er nicht. aber vielleicht hört er ja auf dich :(
Mindestens 90 Sekunden langsamer pro KM als dein Wettkampftempo und dann auch mal ruhig mit der Zeit die 21km überschreiten. Also jede Woche um 2km steigern. Vllt erst so 13km, dann 15km usw.
Da ist man zwar recht lange unterwegs, aber mit Begleitung, Trinkrucksack und Musik via Boombox z.Bsp. vergeht die Zeit auch wunderbar.
Mit deiner Garmin Uhr kannst du auch darauf achten, dass du beim laufen nur bis 75% der maximalen Herzfrequenz gehst.
Damit trainierst du super deine Grundlagenausdauer und Fettstoffwechsel.